Dieser Ernährungsplan gut?

[igor1988]

gezielt auf Masse und Kraft


7:00: 1Glas Milch (0,2l)0,1%, , 1 Fitnessmüsli 100g ,
9:35: 2 Volkornbrote mit 50g Putenbrust
13:00: 200g Hühnchen oder Pute oder Schwein 2Portionen Reis /Nuddeln/Spinat
15:00: Glas Milch, 2 Bananen/ Orangen/Äpfel, Proteinshake
18:00/19:00: 2 Volkornbrote Pute/Käse/Salami/Schmierkäse(100g) Glas Milch;
20:00: fettarmer Joghurt 200g

[Cocoon]

7:00: 1Glas Milch (0,2l)0,1%, , 1 Fitnessmüsli 100g ,

versuch eiweiß einzubauen...z.b magerquark...
[quote]
9:35: 2 Volkornbrote mit 50g Putenbrust
mehr eiweiß...[quote]

13:00: 200g Hühnchen oder Pute oder Schwein 2Portionen Reis /Nuddeln/Spinat

das ist in ordnung...krieg ich glatt wieder hunger...

15:00: Glas Milch, 2 Bananen/ Orangen/Äpfel, Proteinshake

auch ok...aber wenn das vorm train ist,ruhig vlt noch n paar khs mehr

18:00/19:00: 2 Volkornbrote Pute/Käse/Salami/Schmierkäse(100g) Glas Milch;

bleib man bei der pute...

20:00: fettarmer Joghurt 200g

statt joghurt...magerquark nehmen...
so hätte ich es jetzt gemacht...

[igor1988]

7:00: 1Glas Milch (0,2l)0,1%, , 1 Fitnessmüsli 100g , Ei mit Brötchen
9:35: 2 Volkornbrote mit 100g Putenbrust
13:00: 200g Hühnchen oder Pute oder Schwein 2Portionen Reis /Nuddeln/Spinat
15:00: Glas Milch, 2 Bananen/ Orangen/Äpfel, Müsli mit zusätzlichen Haferflocken
17Uhr ( nach Training ): Proteinshake
18:00/19:00: 2 Volkornbrote Pute/Käse/Salami/Schmierkäse(100g) Glas Milch;
20:00: fettarmer Joghurt 100g + 50g Magerquark + 100ml Milch ( Joghurt wegen geschmack )


so besser ? Ich mag aber nicht nur Pute essen, so schädlich kann Käse doch nicht sein pder

[Cocoon]

Ich trink z.b. immer eiklar morgens...das gibts in der metro...im tetrapack...1 liter für ca. 2 euro oder so...kann ich dir empfehlen...nach dem training aber denn ein _whey protein_... und versuch doch abend den joghurt wegzulassen,nimmst dafür 250 g magerquark und machst ein o. zwei löffel proteinpulver mit rein...

[igor1988]

ok weil du es bist


Was ist ein Whey Protein? Woran erkennt man das bei den ganzen eiweiß produkten?

[Cocoon]

Whey protein ist ein molkeprotein und versorgt den körper schneller als z.b ein mehrkomponentenprotein wie übliche...
http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=30

[igor1988]

ist das unbedingt notwendig? Weil habe mir grade nen anderes gekauft

[Cocoon]

Nee...mußt jetzt nicht unbedingt losjumpen und nen anders holen...machste beim nächsten mal.... wäre nur angebrachter nach dem training...aber jetzt mach erstmal das alle...

[Calvin79]

20:00: fettarmer Joghurt 100g + 50g Magerquark + 100ml Milch ( Joghurt wegen geschmack )


so besser ? Ich mag aber nicht nur Pute essen, so schädlich kann Käse doch nicht sein pder

Du bist mir ein Spaßvogel! Wenn du von Mager-Q stirbst, dann misch meinetwegen Joghurt dazu - du ißt aber derzeit 2/3 Joghurt und ein bisschen (1/3) Quark. Schau dir doch einfach mal die Werte von beiden Produkten an, dann springt dir doch sofort ins Auge, dass Quark deutlich besser ist!

Käse ist nicht schädlich, aber häufig fett!
Deine Aufgabe also: fettarmen Käse kaufen.

[schmaggi]

Versuchs doch einmal so: nimm 2-3 g EW , 5-7 g Kohlenhydrate und 1 g fett (ungesättigt) (alles pro Kilo Körpergewicht) zu Dir, dann müßte es eigentlich klappen.
Da gibts noch gute Kalorientabellen (z.Bsp. "Kaloma"- einfach mal bei Google eingeben) wo Du Dir nen flexibleren Ernährungsplan erstellen kannst, ohne immer den gleciehn Kram essen zu müssen.
Vom Gedanken her ist Dein EP schon recht gut, mußt bloß noch die Nährstoffmengen besser an Deinen Bedürfnisse anpassen.
Klappt schon