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  1. 01.07.2005, 20:12 #1
    inProgreSS

    3er split so ok?

    Für Tag 1 (Montag)(Brust/Schultern/Trizeps)
    Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
    Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
    Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH und/oder Dips?
    Military 10 WH 8 WH 6 WH Schulterheben besser?
    Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
    Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH


    Für Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps)
    Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
    LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
    Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
    Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
    vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
    LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
    Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH


    Für Tag 3 (Freitag)(Beine)
    Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
    Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
    Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
    Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
    Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH


    habe den gefunden, und der gefällt mir so auch ganz gut!
    kann man den so lassen, oder sollte ich da was umstellen?

    danke für eure Infos!
    mfg
    •   Alt

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  2. 01.07.2005, 20:49 #2
    michaelp
    für Schulter bißchen wenig = Seitheben einbauen...

    ansonsten vollkommen ok....
  3. 01.07.2005, 22:10 #3
    Sirhot
    hey das kein schlechter plan ansich ,schön aufgeteilt allerdings was Michaelp gesagt hat für schulter doch ein bissschen zu wenig

    Viel erfolg
  4. 31.07.2005, 13:05 #4
    inProgreSS
    Tag 1 Brust: Flachbankdrücken mit der Langhantel* 10/8/6
    Schrägbankdrücken mit LH* 10/8/6
    Fliegende mit KH *10/8/6
    Kabelziehen 10/8/6
    Schultern: Military 10/8/6
    Seitenheben 10/8/6
    Seitenheben vergebeugt 10/8/6
    Shrugs
    Tag 2 Rücken: Kreuzheben 10/8/6
    LH-Rudern stehend 10/8/6
    Klimmzüge 3 Sätze (so viel wie geht)
    Breites Latziehen zum Nacken 12/10/8
    Enges Latziehen 12/10/8
    Bizeps: LH-Curls 12/10/8
    Konzentrationscurl 12/10/8
    Tag 3 Beine: Kniebeugen 10/8/6
    Beinpresse 10/8/6
    Beinstrecken 10/8/6
    Wadenheben 10/8/6
    Trizeps: French Press 12/10/8
    Trizepsdrücken 12/10/8


    kann ich ihn so auch lassen?
    Habe für Schultern was dazugenommen, dafür Trizeps an einem anderen Tag nun!
  5. 31.07.2005, 14:31 #5
    SchnuLLi88
    Ich würd eher Frotndrücken mit einbaun!

    MfG
  6. 31.07.2005, 14:35 #6
    NOZ
    Was ist Military?
  7. 31.07.2005, 14:57 #7
    joke
    frontdrücken soweit ich weiß
  8. 31.07.2005, 15:03 #8
    Ronny Kohlmann
    Du kannst auch die Schultern am BEintag machen. Hat mir immer besser gefallen.

    Ansonsten Guter PLan!

    @ Mods

    da der Plan gut ist möchte ich vorschlagen, ihn in´s Online-Archiv zu verschieben.
    Da ist ja auch schon Seppl´s gk-plan drin.
  9. 31.07.2005, 20:36 #9
    inProgreSS
    danke! ;o)

    military ---> http://www.bodyfitness-online.de/tra...?id=1&show=yes
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