Mein Ernährungsplan noch nicht vollständig

[DerZielstrebende]

Hallo,

Ich habe mir heute vorgenommen einen ernährungsplan zu erstellen jedoch bin ich nicht sehr weit gekommen. Mit Eiweiß habe ich kein Problem aber woher bekomme ich die ganzen Kohlenhydrate her?

Proteine
1XHaferflocken 25gr Eiweiß
2X Magerquark 120gr Eiweiß
1XFitnessdrink 12gr Eiweiß
Den Rest aus Fleisch etc. natürlich werde ich auch mal wechseln.

Kohlenhydrate
nunja wisst ihr was ich alles essen muss ? wiege 66kg

Fett?
wieviel

und was fehlt noch?

wie ihr seht bin ich noch sehr unerfahren und ich würde es nett finden wenn man mir helfen würde danke.
PS: Ich möchte Masse Aufbauen Mein Ziel ist es später mal wie coop auszusehen http://www.sotiana.de/Uber_mich/uber_mich.html ich glaube über 100 kilo werde ich nicht gehen mal schauen
MfG
Danke

[DerZielstrebende]

hat sich erledigt ^^ habe einen sehr guten gefunden hoffe ich mal ^^