Gezieltes Überlastungstraining (5-er Split)

[benny2]

ich habe gelernt auf leute zu hören, die ahnung haben und nicht die, die muskeln haben.

[C.T.]

Bei dem Plan von Ironman ist das so:
1. TE Beine/Waden/Brust/Trizeps
2. TE Latissimus/mittlerer Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch

[8pack]

muskelversagen ist wohl kein mist!
mit 18 monaten training bist du genaugenommen selber noch anfänger! da sollte man schon langsam bis zum mv trainieren! wie soll man sonst neues wachstum stimulieren?? man muß dem muskel schon überanstrengen um ihn zum wachsen anzuregen sprich: muskelversagen!

[C.T.]

Was haltet ihr von der obigen Aufteilung?
Wenn ich diesen Plan "normal" trainiere, also ohne diese
Hochintensitätsvorermüdungszeug, dann müsste das doch eigentlich
gehen, oder ??

MfG Chris

[8pack]

ich find 2er nicht optimal, allein schon, weil man mehr als eine große muskelgruppe pro einheit trainiert!

wenn ich zB erst das ganze rückenprogramm durchziehe krieg ich danach kein vernünftiges schultertrain mehr hin

[benny2]

8pack

ich sage nicht, das MV an sich schwachsinn ist, nur nicht als dauermethode. habe auch viel davon gemacht, aber es ist nicht zwingend. ILB überlastet den muskel auch ohne MV.
sicher bin ich anfänger.

@C.T

splitte bei 4x/woche train ober- und unterkörper

[C.T.]

@benny2

Das Problem ist nur das der "Oberkörpertag" dann ziemlich
vollgepackt sein wird und das Training bestimmt 60 Minuten
übersteigt und das wollte ich eigentlich vermeiden.

MfG Chris

[benny2]

latzug
butterfly oder bankdrücken
frontheben
rudern weit am kabel, LH oder T-bar
cable-curl
drücken am kabel fürn trizeps

kniebeugen
beincurl
wadenheben stehend

2 sätze pro übung, 10 wdhungleichmäßig, aber ist so das beste bei 4x/woche

[8pack]

@ ct
ich weiß nicht wie du vorher trainiert hast, ich kann nur sagen, daß ich mit dem 5er aus dem buch sehr gute fortschritte gemacht hab!
also, zieh am besten dein vorheriges vorhaben mit dem 5er durch!!!

gute nacht!!!

[C.T.]

ich find das nen bisschen wenig.

[C.T.]

ich mach aus dem 5-er Split im Buch einfach nen 4-er Split indem
ich irgendwo 2 Tage zusammenziehe. Müsste eigentlich klappen.

Ebenfalls gute Nacht.....

MfG Chris

[benny2]

jo, mach deinen 5er, wirst ja sehen wie es läuft.

[C.T.]

Nö ich mach jetzt nen 4-er..........

[C.T.]

Ich hatte da grad so ne Idee
Was haltet ihr hiervon??

Mo: Rücken/Schultern
Di: Brust/Bauch
Mi: Pause
Do: Beine/Waden
Fr: Bizeps/Trizeps
Sa: Pause
So: Pause

MfG Chris

[benny2]

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