Gezieltes Überlastungstraining (5-er Split)

[C.T.]

Hi Leute,
ich wollte mal meinen neuen Plan posten mit dem ich ca. 4 Wochen
trainieren werde. Ist ziemlich intensiv, deswegen nur 4 Wochen.
Ich hab in dem Plan versucht das Gezielte Überlastungstraining mit
Belastungspositionstraining und Supersatztraining (nur bei den Armen,
weil die noch nen bissl schwächeln) zu kombinieren. Das gute an diesem
5-er Split ist, dass man jeden Muskel mit hoher Intensität trainieren kann,
weil man pro Trainingseinheit nur 1-2 Muskelgruppen trainiert.
In den 4 Wochen werde ich trainieren und fressen was das Zeug hält.
Mein Ziel sind ca. 5kg zuzulegen.
Also, dann überschüttet mich mal mit Antworten.

MfG Chris

[benny2]

tu dir einen gefallen und lass den mist.

http://build-natural.de.s40.evanzo-s...topic.php?t=61

[C.T.]

Könnte hir vielleicht mal nen vernünftiger Kommentar kommen???

MfG Chris

[benny2]

du belastest an drei tagen hintereinander ide gesamte schulter, den trizeps,

den trapez die ersten beiden tage, die brust tag 2+3, einfach ein schlechter split. höchstens ein 4er, mehr nicht.

aber wenn dir meine kommentare nicht gut sind, amch es falsch und fall dick auf die schnauze

[C.T.]

Sorry war nich so gemeint. Wollte halt konkrete Vorschläge hören.
Und was wäre, wenn ich Donnerstag und Dienstag tausche??
P.S. : Die Belastung ist zwar relativ hoch, aber dafür trainier ich
den Plan ja auch nur 4 Wochen und wechsel dann auf 3-er Split.

MfG Chris

[benny2]

jo jo, wollte nit assi klingen.

aber ien 5er ist einfach nix. höchstens einen 3er. besser ienen 2er drei mal die woche.
was hälst du davon?

[C.T.]

Ein 2-er dreimal die Woche, hääääääääää?
Was meinst de denn damit?

[Fujiama]

Er meint einen 2er Split auf drei Tage verteilt! Also Tag 1+2+1, und in der nächsten Woche Tag2+1+2 usw.!

Fuji

[benny2]

genau so!!

fuji, du verfolgst mich doch, oder

[C.T.]

Ich würde lieber einen 2-er Split 4-mal die Woche machen.
Also z.B.:
Tag 1 Oberkörper
Tag 2 Unterer Körper
Tag 3 Pause
Tag 4 (Tag1)
Tag 5 (Tag2)
Tag 6+7 Pause

Oder meint ihr das ist zuviel?

[benny2]

kannste versuchen, kommt auf die intensität an. aber ein versuch ist es wert.

[Humphrey]

Wolltest du auch nicht mehr wachsen ?

[C.T.]

@ Humphrey
Hääääääää?

[8pack]

also ich mach momentan auch 5er split und muß sagen, daß ich damit bis jetzt die besten fortschritte gemacht habe! nur das kombinieren mit supersätzen und dazu noch belastungspositionen würde ich sein lassen, daß ist zuviel, dafür gibts ja für sich alleien schon trainingspläne!

[C.T.]

haste bestimmt auch aus Ironman Massetraining, oder ???
poste doch mal deinen Trainingsplan.

MfG Chris