Speisequark im Übermaß?

[n!c3]

Hi Leute,

ich hole mir größtenteils (70-80%) mein Protein aus Speisequark (Magerstufe). Für mich kocht keiner, ich habe relativ lange Schule und ich habe auch nicht das Geld mir qualitativ gute Putenfilets o.Ä. zu holen. Nun wäre es mal interessant zu wissen, ob es schädlich ist, wenn ich 1kg SQ / Tag esse. Die Flüssigkeitsmenge am Tag liegt bei durschnittlich 4 Liter. Sicherlich ist das etwas eintönig, aber es bringt mir schon 140 gr Protein über den Tag verteilt.

MfG n!c3

[AB]

awa passt schon
ich hab das auch immer gemacht
1kilo war standard
bloß jetzt mach ich ketogene diät, deswegen ess ich keinen mehr wegen den KHs
aber kannst ruhig machen, no prob

[n!c3]

An und für sich ja echt eine prima Methode, weiß nur nicht ob das Protein "hochwertig" genug ist um auf Dauer etwas zu bewirken. Ich nehmen nebenbei morgens und Abends noch 0,3L Proteinshake zu mir um die mehrkettigen und guten Aminosäuren ebenfalls mit einzubeziehen.

[AB]

wertigkeit ist ok
wie bei allen tierischen proteinen
dadurch dasses kasein ist, wirds halt langsamer abgegeben
direkt nachem train würd ich daher vllt en whey shake nehmen (hab ich aber bis jetzt auch nich gemacht)
wie gesagt, es spricht nix gegen quak, auch nicht von der wertigkeit her

[Haihappen]

joa, gegen Quark in Massen is nix zu sagen, ausser das sich nachts immer die Bettdecke hebt

[n!c3]

Morgens gibts nen Shake - 2h vorm Training dann 500g Speisequark - nach dem Training direkt Soja-Proteinshake (leider kein Whey ($)) und später am Abend nochmal Quark

Wie sieht es eigentlich aus - kann der Körper so viel Protein auf einmal aufnehmen (70g) oder sollte man lieber 2x250 mit einer Stunde Abstand nehmen ?

MfG n!c3

[joke]

gibt es keine Probleme wegen den Aminosäuren ? wird ja auf Dauer sehr einseitig

aber esse auch nur Milcheiweiß, also wäre mal ne eindeutige Antwort wert

[n!c3]

Mache momentan aber selber eine Diät durch Kaloriendefizit (-600) durch und hole mir die meisten Kalorien durch die Proteine, 0 Fett und wenig KHs.

[Haihappen]

0 Fett? das is aber nich gut!!

[joke]

Fett ist ein sehr wichtiger Nährstoff, Kohlenhydrate dagegen können ohne wirkliche Funktionsstörungen stark reduziert werden deshalb dort ansetzen

ketogene Diät nichts für dich ?

[hgoa21]

versuch ca 30 gr fett am tag zu dir zu nehmen, dein stoffwechsel wird es dir im bezug auf fettlösliche Vitamine danken

[n!c3]

Naja, vielleicht 10-15g Fett oder so am Tag - aber nicht mehr. In Brot, Quark, Äpfeln und Wasser ist nicht so viel Fett

(Bin jetzt mal trainieren - in 1,5h wieder da in alter Frische )

Nachtrag:
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hgoa21: Das werde ich mir nochmal genauer anschauen heute Abend - Danke schonmal für die Tipps !

[hgoa21]

n!c3, fett ist nicht gleich fett:

pflanzliche vs tierische Fette
gesättigte vs ungesättigte Fette

am besten du gehst mal auf bambamscorner.de und liest dich ein bischen ein

[Haihappen]

da hat hgoa21 recht. n!c3, du brauchst die richtigen und ich halte 30g selbst für ne Diät für zu wenig!! bin auch inner Diät - 500, aber die Spar ich an KH´s ein. Funzt super.

[hgoa21]

Haihappen, nen halbes Kilo Fett, kannes sein dass du dich vertan hast, oder machst du gerade ne anabole Diät?


gut 30 gr ist schon recht wenig, sagen wir mal 20% der gesamtkalorien soll durch fett gedeckt werden

nimmst du ca 3000 kcal pro tag zu dir, sind 20 % ca 600 kcal.

das macht ca. 60 gr Fett pro tag