Ganzkörperplan so ok?

[igor1988]

Mache derzeit einen Ganzkörperplan :

Mo : Ergometer 10minuten aufwäreen, dannach 10minuten dehnen

Bankdrücken , Klimmzüge, Millitärypress, Dips, Crunches

dann wieder 10minuten nachdehnen.


Di : Fußball Training


Mi : Ergometer 10minuten , dehnen 10minuten

Kniebeugen , Wadenheben, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Langhantelcurls , Crunches

dehnen 10minuten


Do :


Fußball Training


Fr:

Siehe Montag


Sa : Siehe Mittwoch


So : FREI

[Haihappen]

is doch nen Splitt???

wenn Du einen GK brauchst, dann nimm einfach den von BamBam´s Homepage.

[igor1988]

gesplitteter ganzkörperplan, da ich finde die Übungen einfach zu schwer sind und man dann sich nicht mehr richtig auf die letzten 3 Übungen konzentriert so splitte ich das lieber in 2tage .

[igor1988]

Hab mal mit Bambams traingsplan folgendes entwickelt:

Mo:

Brust:
Langhantelbankdrücken
Fliegende

Rücken:
Klimmzüge
Langhantelrundern vorgebeugt


Schultern:
Schulterdrücken


Arme:
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Dips

Beine:
Kniebeugen
Stepübungen

Bauch:
Crunches
Beinheben


Di: Fußball


Mi : siehe Montag

Do: Fußball

Fr: siehe Montag

Sa: Frei

So : Frei

[igor1988]

bambams müsste jetzt so ok sein? !