ich bin verwirrt

[Billy Idol]

aso ja mit den sätzen habe ich jez gecheckt ^^
kla kann ich mal gucken nur ich möchte halt einen wo ich 100% weiss das er gut ist und was bringt^^ ich will ja masse aufbauen

[planoplus]

Wie lange trainierst Du schon?

[flahexer]

aso ja mit den sätzen habe ich jez gecheckt ^^
kla kann ich mal gucken nur ich möchte halt einen wo ich 100% weiss das er gut ist und was bringt^^ ich will ja masse aufbauen

die meisten sind ja auch abgesegnet von leuten die wissen was sie sagen. such einfach mal nach kommentaren von mods zu irgendwelchen plaenen.

[Billy Idol]

ich trainiere ein halbes jahr aber erst seit 2 wcohen will ich maleinen 3er split machen und mein trainer hat soen bullshit plan gemacht deswegen will ich das jez so in die hand nehmen^^

[planoplus]

Also 3er! Wie wärs hiermit:

1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken (4)
- Schrägbankdrücken (3)
- Fliegende (2 oder 3)
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) (3)
- Dips (3)

2.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge (4)
- Beincurls (3)
- Wadenheben (4)
- Schulterdrücken oder Rudern aufrecht (2)
- Seitheben (2)
- Shrugs (2)

3.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben (3)
- Klimmzüge (4)
- LH Rudern vorgebeugt (3)
- LH Curls (3)
- Konzentrationscurls oder KH Curls alternierend (3)
In den Klammern stehen die Sätze!

[flahexer]

Also 3er! Wie wärs hiermit:

1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken (4)
- Schrägbankdrücken (3)
- Fliegende (2 oder 3)
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) (3)
- Dips (3) wie willst du noch dips schaffen lol ?

2.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge (4)
- Beincurls (3)
- eine oberschenkel uebung mehr darfs schon sein, vorschlag : 45°presse, wuerde auch vor beincurls kommen
- Wadenheben (4)
- Schulterdrücken oder Rudern aufrecht (2)
- Seitheben (2)
- Shrugs (2) brauchste nicht

3.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben (3)
- Klimmzüge (4)
- LH Rudern vorgebeugt (3)
- LH Curls (3)
- Konzentrationscurls oder KH Curls alternierend (3)
In den Klammern stehen die Sätze!

das sind die sachen die ich an dem plan noch komisch fand aber jeder nach seiner facon...

[planoplus]

Jeder nach seinem Geschmack! Er muss halt ausprobieren was gut für ihn ist.
Bei den dips gebe ich Dir recht, also Dips mit engem Bnakdrücken tauschen.
Nach den Kniebeugen zittern meine Beine meistens schon so, dass ich keine weitere Übung für die Oberschenkel mehr mach. Aber wie schon gesagt, probieren geht über studieren...

[flahexer]

Aber wie schon gesagt, probieren geht über studieren...

richtig.

[Billy Idol]

big thx und bauch wann mach ich den?

[flahexer]

brauchste ueberhaupt nicht. kannste an die kuerzeste te hinten ranhaengen.

[Billy Idol]

aber wie kommt er auf diese unterschiedlich satz zahlen kann man nicht nach der faustregel 3-4 für grosse?? und 2-3 für kleine?? gehen
und bei crunches macht man doch soviel wie es geht oder?

[NOZ]

Natürlich soll er Bauch extra trainieren!!! Ich verstehe dieses Geschwätz nicht! Von wegen Bauch kann man rauslassen, der wir bei den GÜs genug trainiert! NEIN! Wenn man anstänige Bauchmuskeln will muss schon extra Training her! Ich würde ihn am Montag und Freitag trainieren!

[Jörg82]

Guter Vorschlag, so mach ichs auch.......

[Billy Idol]

jop das würde ich auch sagen^^
aber kann mir jemand vllt grundlagen sagen die man beim tp wissen sollte also z.b. das mit den sätzen und wieviel übungen pro muskel udn dann fummel ich da selber was rum??

[planoplus]

Große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust): 8 - 12 Sätze
Kleine Muskelgruppen (der Rest) : 5 - 8 Sätze
Das ist nur so über den Daumen. Natürlich kommt es immer darauf an, wie die Muskeln bei anderen Übungen schon vorbelastet werden. Z.B. werden deine Bizepse bei engen Klimmzügen schon sehr in Mitleidenschaft gezogen und ein anschließendes Bizepstraining benötigt dann keine weitere sechs Sätze mehr. Aber das merkst Du ja dann selber.

Grundsätzlich werden große vor kleinen Muskelgruppen trainiert. Da Du einen 3er trainieren willst, wäre eine Mo, Mi, Fr Aufteilung sinnvoll, oder eben was äquivalentes. Du solltest eben immer mind. einen Tag Pause dazwischen haben bei einem 3er.