ich bin verwirrt

[Billy Idol]

hi @ all
ich bin wirklich verwirrt ist zum masse aufbau für grosse muskeln 9 sätze(mit 8-10 wdh.) pro übung und für kleine muskeln 6 sätze(8-10 wdh.) pro übung echt optimal?? gibt es keine überanstrengung?
demnach sieht mein tp jetzt so aus
3er split:
montag
5-10 Minuten laufen
Brust:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Bankdrücken 9 Sätze 8-10 Wdh.
Negativ/Schräg Bankdrücken 9 Sätze 8-10 Wdh.
Kabelziehen über Kreuz 9 Sätze 8-10 Wdh.
Fliegende /Butterfly 9 Sätze 8-10 Wdh.

Vordere und hintere Schultern:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Schulterdrücken vorne 9 Sätze 8-10 Wdh.
Schulterdrücken hinten 9 Sätze 8-10 Wdh.
Kurzhantelseitheben/
Schultermaschine 9 Sätze 8-10 Wdh.

Bizeps:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Langhantelcurl 6 Sätze 8-10 Wdh.
Kurzhantel-Hammer-Curl 6 Sätze 8-10 Wdh.
Kurzhantel-Scott-Curl 6 Sätze 8-10 Wdh.
mittwoch
5-10 Minuten laufen
Oberschenkel/unterer Rücken:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Beinpresse 45° 9 Sätze 8-10 Wdh.
Kniebeugen 9 Sätze 8-10 Wdh.
Beinbeuger 9 Sätze 8-10 Wdh.
Rückenstrecker 9 Sätze max. Wdh.

Waden:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Wadenheben sitzend 9 Sätze 8-10 Wdh.
Wadenheben stehend 9 Sätze 8-10 Wdh.

Bauch:
Crunch 6 Sätze max. Wdh.
Bauchpresse 6 Sätze 8-10 Wdh.
Beinheben im Unterarmstütz 6 Sätze max. Wdh.
Rumpfseitbeugen 6 Sätze 25 Wdh.

Unterarm:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Kurzhantel-Handgelenkheben 6 Sätze 8-10 Wdh.
freitag
5-10 Minuten laufen
Rücken:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Latzug breit im Nacken 9 Sätze 8-10 Wdh.
Latzug eng Untergriff 9 Sätze 8-10 Wdh.
T-Bar Rudern eng Untergriff 9 Sätze 8-10 Wdh.
Kabelzug 9 Sätze 8-10 Wdh.

Nacken/Schultern:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Schulterheben 9 Sätze 8-10 Wdh.
T-Bar breit im Obergriff 9 Sätze 8-10 Wdh.


Trizeps:
1-2 Sätze zum Aufwärmen
Pushdowns 6 Sätze 8-10 Wdh.
Frenchpress 6 Sätze 8-10 Wdh.
Stehend Trizeps-Curl/
Kickbacks 6 Sätze 8-10 Wdh

und sind die wdhs. der übungen ok also das bei bauch und so andre wdhs. sind als z.b. beim bizeps?
ich hoffe es kann jetzt mal jemand für klarheit sorgen
thx 4 hlp greatz

[MöchtegernWaschbrettbauch]

Eine Frage, gibt es ne Übung die du nicht machst? ^^

Irgendwie erscheint mir das sau viel, wie lange dauert bei dir ein Training?

[panther100]

9 Sätze sind meines Erachtens eindeutig zu viel. ich denke mal 3-4 reichen vollkommen aus.

[NOZ]

Ich glaube du hast was falsch verstanden! Es heißt 9 Sätze INSGESAMT für große Muskeln zB 3 Sätze Bankdrücken, 3 Schrägbank und 3 Fliegende = 9 Sätze! Für kleine 6 Sätze zB SZ-CURLS 3 Sätze und Hammercurls 3 SÄtze = 6 Sätze! So ischs gemeint und nicht 9 Sätze pro Übung! Und dann noch jede einzelne Übung

[genocide]

wobei man z.B. für den bizeps nur 3 sätze machen brauch !

[kaey]

Dann würde ich aber auch erzwungene Wiederholungen machen, damit der Bizeps mit den 3 Sätzen richtig platt gemacht wird.

[flahexer]

1. fuer den bizeps brauch man ueberhaupt keine iso.
2. wenn man es mit der iso alleine nicht schafft, nach den grunduebungen macht man was falsch. erzwungene wiederholungen ? wems gefaellt ...

[Billy Idol]

aha ich habs mir doch gedacht weil ich hab gestern abend beine und bauch gemacht wie es oben steht und ich konnte net mehr gehn^^ und das traing hat fast 2 stunden gedauert^^
was würdet ihr an dem tp den ändern??
thx 4 hlp

und sind die wiederholingen bei bauch und so in ordung??

[flahexer]

aha ich habs mir doch gedacht weil ich hab gestern abend beine und bauch gemacht wie es oben steht und ich konnte net mehr gehn^^

das ist schon richtig so.

und das traing hat fast 2 stunden gedauert^^

das ist schlecht, eher 45-60 min. hoechstens 90.

was würdet ihr an dem tp den ändern??

alles. sry aber das ist mir im moment zu anstrengend. such dir mit der forensuche einen verbesserten 3er, es gibt mehr als genug !

[kaey]

1. fuer den bizeps brauch man ueberhaupt keine iso.
2. wenn man es mit der iso alleine nicht schafft, nach den grunduebungen macht man was falsch. erzwungene wiederholungen ? wems gefaellt ...

Ich finds geil
Zu der iso.
Mache bizeps zurzeit am Beintag! Da gibt es keine Grundübung die den Bizeps wirklich stark belastet. Beim Rücken, wie mein nächster Plan werden soll(wie du weisst) sieht das schon ganz anders aus.
Viele Grüße!
kai

[flahexer]

jo, dann ist es auch sinnvoll. damit keine missverstaendnisse aufkommen : isos machen sicher sinn, ich selbst hab natuerlich auch die eine oderandere im programm. aber sie sollte zusaetze sein, nicht die grundlage eins plans.

sonst macht man fitness und nicht bb -.-'

[Billy Idol]

echt alles falsch??!?!?!?!
ich meine die aufteilung der muskelgruppen müsste doch gehn oder?
sollte ich einfach ei par übungen rausnehmen?

[MöchtegernWaschbrettbauch]

Wie kannst du 60 Sätze oder wieviel das sind in fast 2 Stunden machen? Haste den Vollturbo eingelegt? ^^

Ich würde wie schon oben erwähnt einen Trainingsplan suchen, der hier schonmal veröffentlich wurde, 3er Split, gibts ne Menge. Das Problem ist halt, bei deinem Plan ist es nicht nur ne "kleine" Änderung sondern der müsste komplett neu gemacht werden, und deshalb kannste dir auch direkt hier einen suchen.

PS: Nicht böse gemeint

[flahexer]

aufteilung geht im grund so, aber es ist einfach soviel unnoetiger krims krams dabei, das man nochmal komplett von vorne anfangen sollte

[planoplus]

9 Sätze insgesamt, also auf drei Übungen verteilt.

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Fliegende

Du machst viel zu viel!