Bin neu hier

[Gesund_trainieren]

Hallo, ich bin neu hier.

Name: Sergej
Alter:23
Beruf: arbeitslos
Größe: 1,80 m
Gewicht: 72 kg morgens, 74 kg abends
Essen: Frühstück: 2 Hartes EI, Schwarzbrot mit Butter, Naturjoghurt, Mineralwasser
Mittag: Gyros mit Tzatziki und Reis selbstgekocht (Lieblingsessen), Mineralwasser
Abends: wie Frühstück
Körperaufbau: Oberarme 36 cm, Handgelenke 19 cm, Hängebauch, Hühnerbrust
Fitnessgerät: nur 2x 5 kg Kurzhantel aus 70er oder 80er Jahre, gebrauchte Bierbank

Meine Ziele:
Handgelenk so dick wie Oberarme, starke Brustmuskel.

Probleme:
trainiere nur 5kg Kurzhantel, notfalls nutze ich 2 volle Sprudelkisten zum heben
Schultergelenke knacksen manchmal, wenn ich Kurzhantel hochhebe
Muskeln zittern

Training bei Arme:
1 Minute lang mit Kurzhantel Bizeps trainieren, dann 1 Minute Pause Muskellockerung machen, wieder 1 Minute lang mit Kurzhantel Trizeps-Kickbacks trainieren, 1 min pause... 15x Wiederholungen

Training bei Brust:
1 Minute lang mit Kurzhantel Fliegende trainieren, 1 min pause, 15x Wiederholungen.

Beintraining vernachlässige ich. Ist nicht wichtig.

Nährungswerte von Gyros mit Reis grob geschätzt:
Eiweiß: 42 g
Kohlenhydrate: 91 g
Fett: 237 g

Bin ein paar Tips von euch dankbar.

[Haihappen]

und danke für die Nährwerte von Gyros mit Reis

Essen wirst Du Dir auf mehrere Mahlzeiten aufteilen müssen (5-7) und Handgelenke wie Oberarme? wirst Du wohl nicht hinkriegen, es sei denn Du hast echt mickrige Oberarme.

Wie schauts mit dem Verhältnis von KH, EW und Fett aus???

[Billy Idol]

ich würde sagen erstma suchfunktion nutzen und vie viel viel lesen

[mama67]

[silver669]

[quirx]

Würde mich mal bei Ebay oder so nach günstigen Trainingsgeräten umsehen...

Das mit den Bierkästen ist echt geil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :P

Aber der Wille zählt!

P.S. würde viele Klimmis und Liegestütze machen, wenn du keine Möglichkeit hast anderweitig dich zu orientieren!
Gruß

[Spitzla]

"Beintraining vernachlässige ich. Ist nicht wichtig. "

Weiß nich ob das sooo gut is?!

[phili the kid]

Stimme Billy Idol zu. Les dich ein und viel Erfolg!!!

[NOZ]

Anständige Geräte, n guter TP und los gehts!!
Beintraining muss sein!

[Sirhot]

hallo

[grosselusche]