erster versuch für nen trainingsplan^^

[l00ser]

So ich hab mir ma mit hilfe von ein paar vorlagen die ich hier und im web gefunden hab nen trainingsplan versucht zusammenzustellen und wüsste jetzt ma gern von euch Leuten die ahnung haben was ich an dem ändern muss um damit gut und erfolgreich trainieren zu können und ob er überhaupt sinnvoll ist!!
Wenn nich könnt ihr mir vllt ja mal tipps geben was ich beachten muss etc...
Also ich hoffe auf eure hilfe^^
Und nun der plan:

Dienstag: Bankdrücken aufwärmend: 2 säzte / 15-20 wh / 30 kg
Fliegende: 3 sätze / 12 wh / 7 kg
Bankdrücken: 3 sätze / 8-9 wh / 50 kg

LH curls stehend aufwärmend: 2 sätze / 15-20 wh / 17 kg
KH Konzentrationscurls sitzend: 3 sätze / 10 wh /14 kg
LH curls stehend: 3 sätze / 10 wh / 32 kg

Sit-ups aufwärmend: 20-25
Crunches: 3 sätze / bis erschöpfung

Donnerstag: KH Seitenheben aufwärmend: 2 sätze / 15-20 wh / 4 kg
Nackendrücken: 3 sätze / 12 wh / 30-35 kg
KH Seitenheben: 3 sätze / 10 wh / 7 kg

Erstmal 2 runden um den park joggen^^
Kniebeugen aufwärmend: 2 sätze / 15-20 wh / 15 kg
Kniebeugen: 3 sätze / 10-12 wh / 30 kg

Sit-ups aufwärmend: 20-25
Crunches: 3 sätze / bis erschöpfung

Samstag: Bankdrücken aufwärmend: 2 sätze / 15-20 wh / 30 kg
Nosebreaker: 3 sätze / 10 wh / 20 kg
LH curls von oben gefasst: 3 sätze / 10 wh / 15-20 kg
Kurzhantelrudern mit Bank: 3 sätze / 10-12 wh / 12 kg

Sit-ups aufwärmend: 20-25
Crunches: 3 sätze / bis erschöpfung

P.S.: Montags und Mittwochs hab ich Handballtraining!!

[joke]

au weia, such dir lieber nen anständigen Plan raus, das is ja ein einziges durcheinander

für nicht zielführend empfunden und abgelehnt

ne such dir nen anderen raus und poste den dann

[flahexer]

der plan ist etwas durcheinander das stimmt. die reihenfolge und auswahl der uebungen ist aber wichtig. darum such die lieber nen verbesserten 3er der hier rumschwirrt und verbesser ihn sinnvoll nach deinen beduerfnissen.

[l00ser]

hmmm ich hab noch keinen besseren gefunden könnt ihr mir vielleicht mal einen vorschlagen der ungefähr auf die übungen passen würd?? die übungen hab ich selbst ausgesucht also das is kein fertiger plan. ich hab die so ausgesucht das ich die mit den geräten die ich hab machen kann..... naja wer nett wenn ihr mir nen paar verbesserungsvorschläge noch gebt ich hab da nich so die ahnung..... MFG der l00ser

[Spitzla]

Guck doch mal in der Forensuche ! oder frag mal in dem Studio wo du trainierst jemanden der Erfahrung hat und sich auskennt.

[joke]

schau, da gibt es einige fertig Trainingspläne

http://www.fitness-foren.de/training...ingsplaene.php

such dir einen aus, wenn möglich einen Ganzkörperplan

[l00ser]

Und was sachter dazu???

Tag 1: Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Schwimmen auf der Bank

Tag 2: 2 runden um den Park laufen
Kniebeugen
Wadenheben
Crunches
Sit-ups

Tag 3: Butterfly
Bankdrücken
Kickbacks
Frontdrücken
Seitenheben

[l00ser]

HALLOOOOOO sacht doch ma was dazu büdde^^

[Jörg82]

So wie ich das sehe, bist du doch Anfänger. Unn deshalb ist ein Split für dich ungeeignet. Trainiere erst mal ein paar Monate nach einem Ganzkörperplan, damit sich dein Körper an die Belastung und v.a. an die Bewegungen gewöhnen kann...
Und warmmachen bei crunches ist Käse