Was haltet ihr davon ??

[K@mpfer]

Also ich wollt mal fragen was ihr von diesen Ernährungsplan haltet,
wiege im moment ca. 60kg und will unbedingt zu nehmen !!!
Naja postet mal was man vieleicht noch verbessern kann
Trainier 3mal in der Woche und steh noch ziehmlich am Anfang

1. Mahlzeit , 7.00 UHR

200g Haferflocken
0,5 l milch 0,3 %
100g Trauben
0,2 l Orangensaft

1050 kcal!!!

2.Mahlzeit , 10.30 UHR

200g Vollkornbrot
100g Käse 12% fett i. Tr.
0,5L Buttermilch (kotz )
1 apfel ca. 120gramm

860 kcal!!!

3.Mahlzeit 14,00 uhr

200 g Vollkornreis (rohgewicht!)
100 g thunfisch in wssser
150 g Gemüse

800kcal!

4, Mahlzeit 17:30
150 g Vollkornnudeln
200 g Putenfleisch
Gemischter Salat

760 kcal!


5. Mahlzeit 21 uhr

4eier
200g vollkornbrot
1 banane

870 kcal!

Gesamt 4340 kcal! 231 gramm eiweiß / 73 gramm Fett / 674 Gramm Kh

[8pack]

Du machst es dir unnötig schwer.
Mit dieser Diät wirst du SEHR viel Fett zulegen.

Angeraten werden bei deinem Gewicht ca. 300 g KH, du hast mehr als das Doppelte. Auch Protein brauchst du soviel noch nicht. 120 g und gut. Fett ist von der Menge her ok so. Nur ist das Fett wohl überwiegend gesättigt (Käse, Buttermilch). Mehrfachungesättigte Fettsäuren solltest du in jedem Fall vorziehen.

[SantaSergio]

..........

[grosselusche]

Ungefährer Richtwert:

2gr Protein
1 gr Fett
5gr Kohlenhydrate

natürlich alles pro kg/Körpergewicht...sonst wär's ja etwas wenig..hehe

Bei Deinen 60kg also
120 gr Protein --> 480 Kcal
60 gr Fett --> 540 Kcal
300gr KH --> 1200 Kcal
insgesamt 2220 Kcal

mit den Kohlehydraten "spielen", setzt Du zuviel Fett an runterschrauben, packst Du zu wenig drauf hochschrauben.

[K@mpfer]

Was ist eigentlich mit Schoko-Müsli, eignet sich das zum Masse aufbauen ?

Hier mal die Werte vom Müsli
Brennwerte ---> 1610kJ / 382kcal
Eiweiß ---> 10,6g
Kohlenhydrate ---> 62,5g
Fett ---> 9,8g

[hgoa21]

K@mpfer, wird wohl viel einfachzucker drin sein, ich bevorzuge da lieber Birchermüsli und haferflocken