Was brauche ich alles???

[-ZERO-]

heute wa rmeine ernährung glaub ich schonmal nicht so schlecht. mittags hab ich brot mit ketchup gegessen, nachmittags vollkornbrot mit putenbrust (man, schmeckt das scheisse *g*) und abends nudeln. aber jetzt hab ich irgendwie von dem ganzen zeug hunger bekommen und fahr zum mc donalds

[Miyamoto]

ja "brot mit ketchup" davon krigste auch keine muskeln. hier fehlt das eiweiss. hier wäre brot mit putenbrust,magerquark etc angebracht....

jo von mc donalds krigste muskeln. viel spass da.

[-ZERO-]

ja, lecker putenbrust...das zeug schmeckt ja so trocken dass es nicht mal ohne schmierung den hals runter rutscht

[Miyamoto]

man kann sich auch anstellen wa

[8pack]

-ZERO-, immer eine Frage der Zubereitung. Hol die marinierte, die sind garantiert nicth trocken, sondern schön saftig.
Einfach nur fleisch ist in den meisten Fällen trocken.

[Cooperator]

ja, lecker putenbrust...das zeug schmeckt ja so trocken dass es nicht mal ohne schmierung den hals runter rutscht

Willkommen im bunten Bodybuilderland! Solltest dich mit solchen "Problemchen" doch nicht etwa aus der Bahn werfen lassen oder? Wenn du mit sowas schon Probleme hast, na dann ist Bodybuilding wirklich nicht der richtige Sport für dich! No pain - no gain!!! Also quäl dich ruhig nen bisschen - hat noch nie jemanden gedschadet:

Oder: Wer schön sein will, muss leiden.....und wie man leiden muss

[Miyamoto]

@8pack, er isst glaub ich mal diese "gepökelt und gegaarte putenbrust" keine filets. daher trocken.

[-ZERO-]

ich habe ja gesagt, dass ich beim essen SEHR heikel bin. beim trainieren habe ich kein problem damit mich bis zum umfallen zu quählen, aber wenns ums essen geht...

ich weiß nicht was genau das war. war einfach aufgeschnittenes fleisch und auf der packung stand putenbrust drauf. dazu noch richtiges vollkornbrot (das zeug esse ich ja normalerweise auch beim besten willen nicht) und das ganze schmiert sich den hals runter wie ein trockener brei

naja, werd morgen mal einkaufen gehen damit ich das richtige zu essen habe, hoffe das ich mich daran gewöhne. aber einen vorteil hat es...ich trinke dabei beim essen mehr, denn ohne bekomme ich das zeug nicht runter *g*

[Cooperator]

Jaja, ich weiß! Du musst bedenken, trainieren dauert vielleicht 1 Stunde (je nachdem wieviel du machst). Aber mit dem Essen bist du den ganzen restlichen Tag gut beschäftigt. Du solltest zumindest immer etwas in Reichweite haben. Denn würde mir mal das Essen ausgehen.......ohje ohje

Das mit dem Quälen war in deinem Fall auf das Essen bezogen. Wenn du nicht gerne viel isst, dann musst du dich eben "zwingen" mehr zu essen. Das das eine Quälerei werden kann.....tja das streitet keiner ab!!!

[-ZERO-]

mit dem mehr essen habe ich kein problem, es kommt eben nur drauf an was *g*

aber ich finde so schon das mein körperfettanteil zu hoch ist, will jetzt nicht so besonders viel an fett zulegen. ohne geht es ja nicht...

[-ZERO-]

ich hab jetzt mal ein paar pics von mir gemacht, weil ich wissen will ob ich bisher richtig oder falsch trainiert habe. ich habe ja keine ahnung ob das für ein jahr total unregelmäßiges training viel oder nicht ist. ich bin im durchschnitt (schätze ich jetzt mal) alle 2 wochen einmal ins studio gegangen und habe weder auf ernährung noch sonstiges geachtet.

hier mal die pics und bitte nicht lachen, bin ja noch anfänger und will ja erst anfangen richtig zu trainieren. bis vor kurzem hatte ich nicht mal einen trainingsplan *g*. meinen körperfettanteil finde ich auch noch VIEL zu hoch, wenn mal ein paar muskeln drauf sind, soll da auch was weg. bitte um comments

[seuchenherd]

wenn du nur kohlenhydrate futterst und kein bzw. sehr wenig eiweiss, bekommste heisshungerattacken, weil kohlenhydrate das hungergefühl nach ner zeit ordentlich ankurbeln.
wovon bist du länger satt? von pommes oder von nem ordentlichen stück putenbrustfilet-fleisch? cornflakes oder quark?
eiweiss ist nicht minder wichtig.

ach! hehe hab vergessen, die nächste seite aufzublättern. das thema ist ja schon längst durch.

ich kanns nicht beurteilen, ob du für ein jahr gute fortschritte gemacht hast.
kommt drauf an, wie du aussahst als du angefangen hast. speckig oder drahtig?

alle 2 wochen trainiert und nix an der ernährung getan. hehe das geht doch nicht.

... das ist natürlich immer ansichtssache, aber ich finde nicht, dass du nach zuviel körperfett aussiehst. da muss schon noch irgendwas dran sein sonst ists irgendwie schwul. find ich jedenfalls.
man sagt ja auch "einen grossen holzklotz kannste besser formen und ansägen als nen kleinen" also bau masse auf.

[-ZERO-]

hm, kann ich auf die schnelle gar nicht sagen da ich normalerweise keine cornflakes oder quark esse.

meine ernährung die ich bisher hatte, war ABSOLUT falsch.
ich habe morgens nie etwas gegessen. vormittags dann in der schule eine semmel mit irgendwas drinn. mittags habe ich immer sehr deftig gegessen. wenn ich zuhause bin oft steak mit pommes und ketchup oder etwas in der richtung (esse gerne gegrilltes oder gebratenes). in der schule entweder chinesisch oder etwas schnelles wie ein döner. aber auf jeden fall immer sehr viel, bis ich nicht mehr könnte. dann bis abends nichts und abends entweder das was zu mittag übrig geblieben ist oder ein paar semmeln mit irgendwas darin. aber auch wieder viel.

jetzt weiß ich dass ich bessere mehrere kleine mahlzeiten machen soll und dabei viel kohlenhydrate und eiweis.

ich kanns nicht beurteilen, ob du für ein jahr gute fortschritte gemacht hast.
kommt drauf an, wie du aussahst als du angefangen hast. speckig oder drahtig?

alle 2 wochen trainiert und nix an der ernährung getan. hehe das geht doch nicht.

... das ist natürlich immer ansichtssache, aber ich finde nicht, dass du nach zuviel körperfett aussiehst. da muss schon noch irgendwas dran sein sonst ists irgendwie schwul. find ich jedenfalls.
man sagt ja auch "einen grossen holzklotz kannste besser formen und ansägen als nen kleinen" also bau masse auf.

punkto muskelmasse war ich vorher eher durchschnitt. also ich war noch nie einer der absolut nichts hatte, aber habe mich auch vorher noch nie in irgend einer richtung sportlich betätigt.
fett habe ich EINIGES abgebaut. hatte vor etwas über einen jahr ~78kg. also da hat sich einiges getan
aber in der zeit habe ich auch auch weniger gegessen. die 20kg waren aber in etwas über einem halben jahr herunten. ging zu meiner verwunderung ziemlich schnell. hatte zwischenzeitlich auch schon 55kg, aber da habe ich dann noch etwas musklen aufgebaut und jetzt liege ich bei ~57kg.
wenn ich damals aber schon gewusst hätte, dass sich beim muskelaufbau nichts tut wenn man wenig isst, hätte ich das auf später verlegt, aber jetzt ists zu spät...

achja, jetzt scheint mein stoffwechsel ziemlich gut in form zu sein, da ich jetzt viel esse und nicht wieder zu nehme.

[-ZERO-]

na, keiner mehr eine meinung dazu?

ich hatte heute leider keine zeit mich richtig zu ernähren, war den ganzen tag unterwegs. habe aber latella und so ein zeug getrunken (auch viele kohlenhydrate).
habe aber jetzt gerade 275g vollkornbrot (kohlenhydrate), 80g geräucherte putenbrust und etwa 500g erdbeeren (vitamine?) gegessen.
habe keinen weiteren schluck von dem vollkornbrot mehr runter bekommen...sowas von eklig das zeug
aber naja, es muss sein

[Cocoon]

Hm...also ich ess es wirklich gern...aber ich würds mit vollkornbrot wenn dann versuchen...aber im großen und ganzen..iss abwechslungsreich,denn dann macht die ernährung richtig spaß...