Brauche Trainingsplan

[Nikolo]

Ich war früher im Fitnesscenter angemeldet und hab immer nur gehört 3x10 bis es nicht mehr eght und das bei jeder muskelgruppe!

aber des is ja a schas wie ma alle wissn...

deshalb hab ich mir für daheim kurzhanteln, langhantel mit gewicht, Multifunktionsbank, Langhantelablage und ein Gerät (Butterfly, Latzug, Seilzug unten und Oben) besorgt!

bräucht jetz bitte an geiln plan für das bzw. was ich noch unbedingt brauch! (bin Schüler...also nix schweineteures!!!), und eienn tipp wie ich mein eiweißpulver am besten einsetzte (wie oft am Tag bzw. wann)

wär mega wenn mir da wer helfen könnt!

entweder hier oder (noch besser)

an Doctor_Headshot@hotmail.com

danke im Vorraus

Niko

[Sirhot]

hallo gibt genug treads