Sixpack- ICH WILL EINEN

[NOZ]

Hey Leute! Habe eigentlich nicht schlechte Bauchmuskeln! Leider nur wenn ich anspanne! Ich möchte aber nen richtigen Sixpack! Mein KFA ist auch niedrig! (hab in meiner Gallerie Bilder)
Wie soll ich mein Bauchmuskeltraining gestalten? Ich mach nen 3er Split! Hab mir vorgenommen den Bauch Montags leicht zu trainieren, Mittwochs intensiv und Freitags leicht! PS ich spiele nebenher Basketball!

Danke schon mal für jede nützliche Antwort!

[deda04]

Hi,

ganz einfach: Dein KFA ist eben noch nicht niedrig genug. Fertig.

[Wrestler]

chrunches, beinheben....... das dürfte schon passen.... sieht so aus als hättest du nen niedrigen kfa... da dürfte das net alzulange dauern.. mach mal so 3 monate intensives bauchtraining nach deinem eigentlichen training und schau was passiert....

[kaey]

Würde dann Mo und Fr den Bauch trainieren. Dann hat der Bauch einmal 2 und einmal 3 Tage Zeit, sich zu regenerieren.
Der Bauch soll sich ziemlich schnell wieder erholen. Von daher würde ich den an den beiden Tagen mit jeweils 2 Übungen beanspruchen.
Crunches und Beinheben oder so.
Viele Grüße!
kai

[NOZ]

Leider habe ich nur eine Crunchesbank da ich zu Hause trainiere! Könnt ihr mir nen kleinen TP schreiben wie es mit dem Bauchtraining aussehen könnte?

[kaey]

Kannst du dich nicht irgendwo dranhängen?

[mama67]

NOZ,
sorry, aber dein kfa ist NICHT niedrig!!
im verhältnis zu deiner "muskelmasse" ist er eher gar nicht niedrig!!!

[Darkling]

ich glaub auch, dass du einfach noch nicht genug muskeln hast...

[vet]

wenn du genug muskeln hast wie du selber sagst, bist du einfach zu fett!

[NOZ]

also als fett würde ich mich ganz und garnicht bezeichnen! Ich glaube ich brauche nur intensives Bauchtraining! Durch das Schwitzen beim Basketball wird auch das Wasser "verschwitzt" und Fett verbrannt! Und in meiner Gallerie habe ich Bilder an denen man erkennen kann ob ich viel Fett habe oder nicht! Das kann ich nur bestreiten! Dranhängen kann ich mich nirgends!

[NOZ]

Ach kommt schon Leute! Kann mir keiner ein vernünftiges, intensives Bauchprogramm zusammenstellen?

[Stefano]

Sorry, aber guck Dich mal an, warum bist Du nicht einfach mit dem Body zufrieden ?

[NOZ]

Warum sollte ich zufrieden sein? Also mehr Masse muss drauf (Muskeln versteht sich ) und n besserer Bauch! Ich möchte nur einen guten Bauchplan!

[joke]

den Bauch musst und kannst du nicht wirklich in kurzer Zeit zum wachsen bringen warte eben noch ein paar Jahre mit der Masse kommt auch die Muskelmasse am Bauch und dann sieht das viel besser aus als ein paar Muskelröllchen die eher peinlich als gut aussehen

ansonsten nach jeder Trainingseinheit noch eine Bauchübung dranhängen 3 oder 4 Sätze, Crunches, Beinheben und Variationen mit oder ohne Zusatzgewicht, viel mehr kannst du nicht tun

klar kannst du definieren und dann kommen ein paar Röllchen zum Vorschein aber finde das nicht unbedingt schön wenn sonst nix da is einfach warten und dranbleiben

[NOZ]

Das weiß ich das es lange dauert! Ich hab aber eher an Beiträgen wie: deine WDH-Zahl soll so und so sein! Deine Satzzahl so und so! Deine Übungen so und so! Versteht ihr?