Der Bauch. Sammelthread

[Monty]

Der Waschbrettbauch kommt wohl meist nicht durch das Training des Bauches selbst, sondern weil die Leute alles soviel Fett verlieren und plötzlich den Bauchmuskel sehen können.
Auf Masse muss man den Bauch ja eh nicht trainieren.

[Fantastico79]

Ich hab mein Bauchtraining vor ca. 2 Monaten umgestellt und bin echt
zufrieden damit. Ich mach nur noch 3 Sätze mit ca. 12-15 Wdh.
Die jedoch richtig langsam und mit höchster Konzentration. Danach geht
nix mehr bei mir. Schon ab der 5.Wdh oder so fängt´s richtig an zu
brennen. Das ganze ca. alle 5 Tage. Ausführung sieht folgendermaßen
aus:
Kurzhantel nehmen und auf die Brust legen. Dann langsam den Oberkörper
anheben und gleichzeitig die Beine. Am höchsten Punkt dann den Arsch
anheben und wieder ganz langsam nach unten. Für mich ist das die beste
Bauchübung. Hab gehört man sollte noch ein zusammengerolltes Handtuch
unter den Rücken legen.
Mit nem fetten Ball isses auch ganz gut. Mit dem Rücken auf nen Ball legen
und zwei schwere Hanteln an die Füße dass man Halt hat. Eine KH auf die Brust und ab geht´s. Die Übung wird dadurch schwerer, da man immer noch ausbalancieren muss. Dauert aber ne Weile bis man den Bewegungsablauf richtig drauf hat.

[Andruha]

So dann will ich hier mal nen Bericht posten!

Ich habe den Bauch nur 1 map pro woche trainiert, mit 3 verschiedenen übungen und je 3 sätzen.

Ich muss sagen, da hat sich viel was getan.

Vorher habe ich ihn 3x pro woche trainiert und ihm nicht genug zeit zum wachsen gegeben.