Bankdrücken!

[NOZ]

Also meine Kurzhanteln wiegen 3 Kilo! Die zähle ich auch immer dazu! Und überhaupt ... ich notiere mir immer das gesamte Gewicht!

[ASS_GAS]

Gut zu wissen, wie das Gerechnet wird. Wollte ich schon lange mal fragen

[Cybex]

Cybex, ich erhöhe jede woche das gewicht beim bd um 2,5 kilo....

im moment funzt noch gut und ich bin bei 75.... wenns net mehr klappt mach ich das gewicht solange bis ich wieder 2,5 druffpacken kann........

dann drückst du in einem jahr 140kg mehr.
und in 2 jahren dann 240kg.. oh man was ist denn in 3 jahren... du bist ein wunderkind!!

[Janney]

also wie Wrester kann ich mich auf keinen Fall steigern!

Ich mache im moment 2-3 WH mit 80 Kilo bis ich 15 WH gemacht hab. Jede Woche versuche ich dann die Pause zwischen den Sätzen immer weiter zu minimieren und irgendwann 15 WH ohne Pause zu schaffen. Mal schauen wie das klappen wird.

[Cooperator]

Tja das mit dem um 2,5 kg jede Woche steigern geht bei Anfängern noch gut. Aber das wird sich schon noch ändern! Dann freut man sich um eine Steigerung alle 2 Wochen!

[SooHot]

scheiss auf die Steigerung... hauptsache ihr führt die Übung richtig aus... wenns im muskel brennt wird das Gewicht schon langen um ihn zu trainiern

[Janney]

Man, der über mir scheint ja voll die Ahnung zu haben

[seppl]

Diese schnellen Gewichtssteigerungen können zu Verletzungen führen. Die typische Bankdrückerkrankheit: Rotatoren schmerzen => diese nicht vernachlässigen ist die Devise. Diese kleinen Muskeln und Sehnen können nicht so schnell wachsen und stark werden wie die Brust oder der Trizeps.

[Wrestler]

dann drückst du in einem jahr 140kg mehr.
und in 2 jahren dann 240kg.. oh man was ist denn in 3 jahren... du bist ein wunderkind!!

ach mann les doch mal richtig....
am anfang kannste dich sehr schnell steigern... dannach dauerts lange...
das mit den 140kilo glaubste doch selbst net.......

[klitschko99]

P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?

Meine Angabe sind inklusive Stange 10 Kilo !

Besser ?

Also unsere Stange wiegt 20 Kilo.
Ich Trainiere einmal die Woche Brust. Ich fange immer mit Schrägbank an, außer einmal im Monat da fange ich mit der Flachbank an. Wo ich einen Satz mache mit sehr hohen Gewichten, wo ich höchsten 2 Wh. schaffe. (110 Kilo). Trainert wird immer mit höchsten 8 - 10 Wh. a. vier setzt + Aufwärmen. Ziel ist es die Übung 100 % korrekt auszuführen bis zum Muskelversagen, training bis zur Erschöpfung, klappt nicht bei jedem aber ich komme damit am besten klar!

[Frank88]

Mein Bankdrücktraining oder sagen wir mal das gesamte Grundübungtrain sieht bei mir folgendermaßen aus:

1.)3-4Wochen locker auf 8-12 Wdhs pumpen. ist mehr so kraftausdauer und sollte nicht bis muskelversagen gehen um bewegungsapparat langsam auf die intensivere Phase vorzubereiten.

2.)dann folgen 6wochen mit schweren 6er wdhs! 3sätze mit jeweils einem leichteren Satz am Ende

z.B. gestern 6x100kg
6x110kg
6x120kg
..................6x90kg

3.) dann folgen 3-4Wochen sehr schwere 3er wdhs! jeweils 3-5sätze

4.) und zu guter letzt kommen 1er wdhs über 2-3wochen mit 5sätzen

Wenn man diesen Zyklus ständig durchläuft kann man fast gar nicht mehr stagnieren. Dauerst ca. 1/4 Jahr