Bankdrücken!

[FabolousT]

Nach welchem Prinzip trainiert ihr Bankdrücken?

[Wrestler]

jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....

meinst du das mit prinzip?

[FabolousT]

jab!

[DogsOfWar]

Ich trainier immer auf Muskelversagen bei der 8 Wiederholung.
Nach jeder Trainingseinheit mach ich IMMER 2 Kilo drauf.

Bis jetzt klappts.

[Cybex]

jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....

meinst du das mit prinzip?

um wie viel eröhst du pro woche ?

[NOZ]

3 Sätze 10, 8, 6
1 Mal die Woche (3er Split) und ich erhöhe jede Woche um mindestens 0,5- 1 Kilo!

[takeZo]

jede woche gewicht erhöhen......
3x10 wdhs....

meinst du das mit prinzip?

um wie viel eröhst du pro woche ?

wohl so viel wie er kann, der muskel muss ja maximal ausgelastet werden

[Wrestler]

Cybex, ich erhöhe jede woche das gewicht beim bd um 2,5 kilo....

im moment funzt noch gut und ich bin bei 75.... wenns net mehr klappt mach ich das gewicht solange bis ich wieder 2,5 druffpacken kann........

[NOZ]

Wrestler, So ungefähr mach ichs auch! nur dass ich nicht gleich um 2,5 erhöhe! Aber falls ich nach dem Erhöhen es nicht gepackt habe mach ich so lange weiter bis ichs schaffe und ich geh nicht wieder zurück! So ist es am besten finde ich!

[Stefan]

wie seid ihr denn drauf, was schluckt denn ihr für sachen?

Das ist doch garnicht möglich jede woche zu erhöhen. Da wärt ihr ja rechnerisch locker bald über 100 und weiter!

[grosselusche]

Ich mach 3 Arbeitssätze mit dem gleichen Gewicht (8/6/4)...schaff ich beim ersten 10 geh ich hoch...mach dann am Schluss noch nen Satz mit 5kg mehr versuch 1-2 zu packen.

[ASS_GAS]

Also ich wär froh, wenn ich alle vier Wochen um 2,5 Kg steigern könnte!

[Wrestler]

wie seid ihr denn drauf, was schluckt denn ihr für sachen?

Das ist doch garnicht möglich jede woche zu erhöhen.

ich hab bei 40 angefangen bin jetzt bei 75....
trainiere seit 4 monaten....

musste so ca 3 wochen pause zwischendurch machen....
ich machn ganz normalen gk 3 mal die woche....
was soll daran net möglich sein... ernährung ung rht und dann geht des aber hallo....


mir is auch klar dass die nächsten wochen und mante es net so flüssig weitergeht... aber dann mach ich halt nen gewicht 2-3 wochen lang und pack dann wieder was druff.....

find das prinzip klasse und ich glaub das kann dir hier jeder mod bestättigen...


achja schlucken tu ich nix....
ich fang die woche an mit proteinshakes vorm pennen aber des wars auch...

[Julez]

Ich versuche alle 4 Wochen das Gewicht zu steigern, derzeit bin ich bei 80 KG und da geht nichts mehr. Mache auch 3 Sätze 10, 8, 6

[ASS_GAS]

Ich find, meine Brust sieht gar nicht sooo schlecht aus, mit Steigern ist aber trotzdem nicht einfach. Werd noch ein Weilchen bis 80 Kg brauchen...

P.S.: Hier werden bei Gewichtsangaben ja nur die Scheiben gerechnet oder?