Ganzkörperplan..

[beatz]

soo hab mir jetzt alles durch den kopf gehen lassen und bin zu dem endschluss gekommen ein gk training zu machen 3 mal die woche.

wäre so einer ok:
brust: bankdrücken; schräg; negativ, fliegende
rücken: kreuzheben, lat zur brust, rudern am sz
schultern: rudern stehend, langhanteldrücken
beine: beincurl, beinheben, kniebeuge
bizeps: scottcurl, langhantelcurl
trizeps: trizepsdrücken stehend, dips
bauch: nach dem buch 1a bauchmuskeln
2 sätze pro Übung mit je 10-12 wiedholungen
die reienfolge stimmt glaub ich noch nicht.

meint ihr das wär was? ist mir total wichtig! pls help

mfg

[mama67]

ne, ist nicht okay!
1. zu viele übungen.
2. schulter,trizeps und beine gleich viel! discopumper alarm!

hier mal mein aktueller:
bankdrücken lh, schrägbankdrücken kh
rudern sitzend, frontziehen weit
kniebeuge, hackenschmitt
seitheben/bizepscurls kh/trizeps am seil im supersatz

pro übung 3 sätze.

3x/woche
tag1 wdh-bereich 3-5
tag2 wdh-bereich 6-8
tag3 wdh-bereich 9-12

[beatz]

das problem ist das ich nur nen hometrainer hab genauer gesagt so einen
http://www.sun-fun.si/slo/katalog/pg...GYM%204530.htm
(hab die seite beim googlen gefunden) und ne bank (höhenverstellbar) .
ich kann also die hackenschmitts nicht machen. und was heist trizeps am seil im supersatz?
hast du absichtlich kreuzheben ausgelassen?

da ich erst seit 2 monaten trainiere und das immer wieder mit verschiedenen trainingsplänen, zähl ich ja als anfänger deswegen will ich ab montag mit nem gk-training von 0 beginnen.

trainiert man mit nem gk intensiver bzw. bringt es mehr als ein split (3er).

[mama67]

okay, du musst dich natürlich den möglichkeiten anpassen.
jedes train hat seine vorteile und ich würde es nicht notwendiger weise miteinander vergleichen wollen.
es ist blödsinn, dass anfänger nen gk machen können, fortgeschrittene nen 3er oder 4er split machen.

[beatz]

also kann man auch als anfänger splitten?
ich will halt masse aufbauen.

[seppl]

Am Anfang sollst du die Grundübungen erlernen und deinen Körper an die Belastung gewöhnen.

Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken. Mehr brauchts am Anfang nicht.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Frontdrücken

2-3 Sätze mit 8-12 Wdh. 2x die Woche, je nach Intensität.