MUSKELMASSE AUFBAU WAS BESSER????

[M-Top]

@MO1986

Montag: Brust, und Bizeps, und Beine

Dienstag: Schulter, Rücken, Trizeps

Mittwoch:

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine

Freitag: Schulter, Rücken, Trizeps

Würde das so gehen????

Das würde passen. Eventuell am Brust/Beine/Bizepstag die Beine als erstes trainieren. Die 2. Einheit gewichtsmäßig anpassen, also nicht wieder 100% nehmen, es sei denn du hast eine super Regeneration. Bei einer solchen Aufteilung sollten die Grundübungen im Vordergrund stehen. Auch die Trainingstage kann man etwas anders aufteilen:
MO
DI
Mittwoch frei
Do
Freitag frei
Sa
Sonntag frei

und wieder von vorne.
Das gibt dir etwas mehr Erholung. Versuche es mal..

Gruß
M-TOP

[Sirhot]

Also wenn man richtig intensiv am Brust/Bizeps Konzentrations curls Trainiert kann man seine Beine nicht mehr trainieren es seiden man trainiert lash lasst es sein mit den beintraining an diesem tage ,am besten immer einen tag nur für Beine aussuchen...

[flahexer]

anfaenger pump mal wieder ab und hoer auf dich so aufzuspielen. deine echoffierung ueber eine solche kleinigkeit ist absolut ekel erregend.

durch diese hormonausschuettung wird das muskelwachstum im gesamten koerper gefoerdert, von daher ist es PFLICHT, wenn man einen guten oberkoerper aufbauen will, da es dir noch weitere moeglickeiten zum aufbau bietet und nebenbei noch andere vorteile mit sich bringt !

ich bezeichne alles was einen unkompliziert voranbringt als essentiell (fuer dich : unbeding notwendig) für das training, halbe sachen sind nix ! und das du dich jetzt so darueber aufregst das man den oberkoerper auch ohne beine trainieren kann ist absolut NICHT nachvollziehbar.

erstens sollte jedem newbie eben DAS gerade NICHT eingepraegt werden und zweitens ist das nur haarspalterei ueber die du dich nicht aufblasen musst als wuerde schwachsinn geredet werden.

faktum : keine uebung ist pflicht, aber eben diese die besonders große vorteile mit sich bringen und das training des ganzen koerpers gilt im allgemeinen als Muss im bodybuilding. was ist schon ein guter oberkoerper ohne gute beine ? wie hier schonmal so schoen gesagt wurde : ein dach ohne fundament ?!

friede freude eierkuchen, mein du das man ohne beintrain auch obenrum gut aussehen kann, mag bis zu einem gewissen grad stimmen doch ich denke das es nicht reicht !

[NOZ]

Genau so ist es! Beintraining gehört in einen vernünftigen Plan einfach rein! Schluss aus! Auch wenn man nur einen guten Oberkörper haben will helfen einem Kniebeugen weiter!

[Calvin79]

@MO1986

Montag: Brust, und Bizeps, und Beine

Dienstag: Schulter, Rücken, Trizeps

Mittwoch:

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine

Freitag: Schulter, Rücken, Trizeps

Würde das so gehen????

Das würde passen. Eventuell am Brust/Beine/Bizepstag die Beine als erstes trainieren. Die 2. Einheit gewichtsmäßig anpassen, also nicht wieder 100% nehmen, es sei denn du hast eine super Regeneration. Bei einer solchen Aufteilung sollten die Grundübungen im Vordergrund stehen. Auch die Trainingstage kann man etwas anders aufteilen:
MO
DI
Mittwoch frei
Do
Freitag frei
Sa
Sonntag frei

und wieder von vorne.
Das gibt dir etwas mehr Erholung. Versuche es mal..

Gruß
M-TOP

Eigentlich ging es in diesem Thread ja um die Frage nach der Trainingsaufteilung. Dass anschließend ein "akademisches" Gefecht über den genauen Wortsinn von "essentiell" ausgebrochen ist, lasse ich mal unkommentiert. Ich verstehe nicht, warum jemand der seit 5 Monaten trainiert, sich nicht an einen ganz gewöhnlichen 3er-Split halten soll - mit JEWEILS EINEM TAG PAUSE zwischen den Trainingseinheiten. Worin soll der Vorteil bestehen, innerhalb einer Woche 2mal die Brust, Beine etc. zu bearbeiten. Die Trizeps werden sogar 4mal / Woche intensiv belastet!

Es gibt hier, oder auf BamBams Page, doch genügend 3er-Splits – warum nicht einfach mal die nehmen???

[M-Top]

Und genau diese Frage nach der Trainingsaufteilung habe ich beantwortet.
Was der User daraus macht-seine Sache.
Klar gibt es bei BamBam einen guten 3er. Nur sagt das aber auch nichts darüber aus warum es mit dem Plan von MO1986 nicht auch klappen sollte..
Gruß
M-TOP

[Calvin79]

M-Top

Klar hast Du diese Frage beantwortet! Meine Einlassung bezog sich auf den vorherigen Diskurs zum Thema essentiell.

Warum es mit dem Plan von MO1986 nicht auch klappen sollte? Sicherlich wird er mit dem Plan mehr Erfolg erzielen, als wenn er nur auf der Couch sitzt!

Aber Du wirst doch nicht bestreiten wollen, dass ein Anfänger mit 5 Monaten Trainingserfahrung jetzt erst einmal intensiv trainieren sollte (jede Muskelgruppe 1mal wöchentlich) und sich genug Zeit zur Regeneration nehmen sollte?!

Intensives Training ist nun mal besser als extensives. Intensiv kann ich aber nur trainieren, wenn ich auch genug Pausen mache. Du siehst doch ebenfalls das Problem der limitierten Leistung bei MO1986's Plan (Anpassung bei der zweiten Einheit). Warum sollte er also mit geringerer Intensität einen Muskel zum zweiten mal bearbeiten, wenn er stattdessen regenerieren könnte?! Zudem besteht die Gefahr, dass er sich schon bei der ersten Einheit nicht zu 100% engagiert, da das eventuell seine (falschen) Ziele bei der zweiten Einheit negativ beeinflusst. Fazit wäre: Mo keine intensives Training wegen Do; Do kein intensives Training wegen Mo. Diesen Kreislauf unterbindet man m.E. am besten, indem man den Plan einfach hält - wenigstens sollte das jemand machen, der erst seit 5 Monaten trainiert!

Beste Grüße

[M-Top]

Das er erst 5 Monate trainiert habe ich echt überlesen, allerdings sehe ich darin keinen Hinderungsgrund einen 2er 2x /Woche durchzuziehen.
Die Gefahr das er nicht mit 100% bei diesem Split trainiert besteht doch wohl auch bei einem 3er oder 4er.
Sollte er bei einem 3er nicht bis an die Grenzen des machbaren gehen verschenkt er doch noch mehr als bei seinem Trainingsvorschlag.
Die Regeneration verläuft doch bei jedem einzelnen unterschiedlich, was nicht zuletzt von der Ernährung und einer sportgerechten Lebensführung abhängt.
Ich habe 50% meines Trainingslebens in Gewichthebervereinen verbracht und dort ist eine mehrfache Belastung der einzelnen Muskelgruppen normal. Durchaus auch mit dem groben Schema: Schwer-Mittel-leicht. Hier wird immer wieder das Training angepasst um eine Regenration zu ermöglichen. Und es klappt bei den Jungs, warum also sollte es nicht bei den BB-Anfängern funktionieren?
Aber jeder hat eine andere Erfahrung gemacht und das ist auch gut so. Nur eine allgemeingültige Formel für ein Muskeltraining gibt es nicht und wird es nie geben.

Gruß
M-TOP

[Calvin79]

Das er erst 5 Monate trainiert habe ich echt überlesen, allerdings sehe ich darin keinen Hinderungsgrund einen 2er 2x /Woche durchzuziehen.
Die Gefahr das er nicht mit 100% bei diesem Split trainiert besteht doch wohl auch bei einem 3er oder 4er.
Sollte er bei einem 3er nicht bis an die Grenzen des machbaren gehen verschenkt er doch noch mehr als bei seinem Trainingsvorschlag.
Die Regeneration verläuft doch bei jedem einzelnen unterschiedlich, was nicht zuletzt von der Ernährung und einer sportgerechten Lebensführung abhängt.
Ich habe 50% meines Trainingslebens in Gewichthebervereinen verbracht und dort ist eine mehrfache Belastung der einzelnen Muskelgruppen normal. Durchaus auch mit dem groben Schema: Schwer-Mittel-leicht. Hier wird immer wieder das Training angepasst um eine Regenration zu ermöglichen. Und es klappt bei den Jungs, warum also sollte es nicht bei den BB-Anfängern funktionieren?
Aber jeder hat eine andere Erfahrung gemacht und das ist auch gut so. Nur eine allgemeingültige Formel für ein Muskeltraining gibt es nicht und wird es nie geben.

Gruß
M-TOP

Das ist doch konsensfähig