BraucH TippS Für Training, hilfe!

[yakup2004]

Hallo,

Bin Neu hier und finde den Forum hier richtig gut, weil hier für anfänger geholfen wird usw..

Ich bin seit ca: 2 monaten richtig am Tranieren zuhause mit ein paar hantel und manschmal im Keller von Kollegen mit einer Langhantel (Bankdrücken).

Nur ich selbst bin nicht dick gebaut , bin 1,75 ca: 57 kg , und sportlich ...

Wollt mal fragen was ich machen kann um etwas zuzunehmen und später mehr masse aufbauen zu können. Was man essen sollte usw? hab im Forum schon nachgeguckt ...
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[-=LAT=-]

um ein studio wirst du dann nicht herumkommen,
dann suchst du dir hier einen plan
isst viel eiweiß und eigentlich generell viel
dann kannst ja mal weiter überlegen

[yakup2004]

hmm , was für ein plan den ..? und was den z.b viel Eiweis essen ? hehe

[Maddin]

Mit 2 kurzhanteln, einer Langhantel und ner Bank kannst du im Prinzip schon alles machen, Studio muss also nicht.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Trainier erstmal ein halbes - ganzes Jahr mit diesem Plan, bzw. damit als Richtlinie (kannst ja Übungen tauschen).

Stell dir nen ordentlichen Ernährungsplan zusammen, gibt es hier genug -> Suchen

Hau rein

[planoplus]

Da wirst Du auf all Deine Fragen eine Menge Antworten finden!