j

[Dale66]

jj

[seppl]

Schreib mal zusammen, was du so ißt und wie du trainierst.

[SantaSergio]

was isst du denn über den tag verteilt???
poste das mal hier, dann kann man dir sicherlich helfen... ich habe in letzter zeit zb schon fast zuviel zugenommen...

[flahexer]

humbug, alter anfaenger gedanke

wenn du keinen bandwurm oder by-pass hast nimmst auch du bei einem kcal ueberschuss zu, so wie JEDER mensch !

[Dale66]

jbgn

[genocide]

nur mit liegestütze und bizepstraining wird man nicht breiter

[joke]

im Heim wirds glaube ich auch etwas schwierig mit der Ernährung, denke nicht dass du da die Möglichkeit bekommst BB-gerecht zu essen und von deinem "Training" wirst du sicher nicht breiter werden

[seppl]

Falls möglich Brote für Zwischenmahlzeiten mitnehmen; mit Käse, Schinken, Salat belegen. Evtl. für deine Bude Haferflocken, Thunfisch etc. kaufen. Training ohne entsprechende Möglichkeiten ist sicher nur begrenzt möglich. Auf jeden Fall Klimmzüge, Sprints, Dips, Kniebeugen mit einbauen. Sprich mal mit deinem Kumpel, vielleicht könnt ihr euch ja zusammen das ein oder andere Gewicht zulegen. Muß ja nicht chrom-glänzend sein, in einer Schweißerei kriegt man oft auch billige Alternativen. Seid kreativ, was hätten sie den früher gemacht?

[Babjan88]

Das beste ist klimmzüge die bringen was

[Speedy888]

man sollte aber auch noch andere muskeln trainiern gibt schließlich noch einige übungen die ich persönlich besser finde aber ist ja geschmackssache.
seppl's idee ist gut lass dir was einfallen um soviele übungen wie möglich durchführen zu können
mfg