4 Wochen Kraftausdauer

[MK-Allstar]

Hi zusammen!
Da ich jetzt über den Urlaub wieder was zugelegt habe will ich jetzt die Chance nutzen mal 4 Wochen auf Kraftausdauer zu trainieren.Das paßt sowieso gerade gut,da die Handballvorbereitung bald beginnt,und da wollte ich noch nen Monat Kraftausdauer gepaart mit Cardio einlegen.

Mein Plan sieht so aus:

Montag:

10 Minuten warm machen

Beinpresse 3 Sätze a 20
Beinbeuger 3 Sätze a 20
Latzug 3 Sätze a 20
Rudern 2 Sätze a 20
Hyperextensions 2 Sätze a 20
Bankdrücken 3 Sätze a 20
Butterfly 2 Sätze a 20
Seitheben 2 Sätze a 20
LH Curls 2 Sätze a 20
Trizepsdrücken 2 Sätze a 20

Im Anschluß 15-20 Intervalltraining auf dem Laufband

Dienstag

Cardiotag mit Bauchtraining

Das selbe wollte ich dann Donnerstags und Freitags wiederholen!

Was haltet ihr davon?

Gruß

The Allstar

[8pack]

Sieht ganz gut aus. Kniebeugen uns Kreuzheben müssen hier auch nicht unbedingt sein, wie ich finde.
Du kannst den WIederholungsbereich ruhig etwas niedriger ansetzen, so bei 15. Über 20 würde ich auf keinen Fall gehen.

Und natürlich keine Intensitätstechniken wie Muskelverarschen, ääääähhhh, Muskelversagen, aber das ist ja logo

[MK-Allstar]

Hab das Programm eben mal durchgezogen und war danach doch ziemlich platt.Werde mit den WHs auf jeden Fall auf 15 runtergehen.Ich habe diesmal kurze Pause zwischen den Sätzen und einzelnen Übungen gemacht.Wie sollte die Pausenzeit aussehen?

Manche sagen ja mehr,die andern weniger.Hatte ca. ne Minute!

Gruß

The Allstar