Von 4er auf 3er

[NOZ]

Ok aber ich will einen 3er Split machen! Splits sind besser finde ich! Also passt der Plan so wie ich ihn gepostet habe?

[flahexer]

ja ist doch ein ganz normaler 3er, warum nicht. aber wenn du gegen brust /bizeps und brust/trizeps bist ist der da oben scheiße

[mama67]

))) )))

NOZ,
du bist mein neuer persönlicher superheld!!

[Maddin]

Also die Brust/Bizeps-Aufteilung ist schon heftig, habs mal 2 Wochen probiert, aber hab dann beim Bd und Rudern nachgelassen....war zuviel für die armen Arme. Kannst es ja probieren...

Dein Plan ist ok, Hammercurls würd ich machen und Klimmis und Rudern anstelle von dem Latzieh-Jedöns

Was haste denn gegen nen ordentlichen 2er?

[NOZ]

mama67,
Warum dein neuer Superheld? Verarsch mich nicht!

Maddin,
Machst du Rudern als ne Bizepsübung? Ich schaff das schon! Schließlich wird der Bizeps beim Brusttraining so gut wie garnicht belastet

flahexer,
Versuchen kann ichs ja mal! Und es ist finde ich das Vernünftigste!

[flahexer]

ich hab nen aehnlichen plan, aber ich versteh nicht wieso du erst so einen wirbel drum machst das du so nicht trainieren willst, keine anderen vorschlaege fuer gk, 2er oder 3er split bzw. sogar spezielle 3er splits annimmst um dann am ende nen einfachen dreier zu fahren

[NOZ]

Also von Anfang an war die rede dass ich nen 3er machen will! Aber ich wollte der Beine/Oberkörper Kombi entgehen! Aber hab mich halt anders entschieden und dachte mir ich kanns ja mal versuchen! N 2er hab ich auch mal gemacht (1,5x) aber nicht lange und ich fands zum kotzen

[flahexer]

warum ?

[Quälgeist]

Wo is'n eigentlich das Problem?

Du wirst nich drum rum kommen deine beine zusammen mit einem teil des oberkörpers zu trainieren oder hast du noch sonstige körperteile

brust/bizpes

beine/schultern

rücken/trizpes

und gut is! dazu noch an 2 tagen 3 sätze bauch gleich nach'm aufwärmen oder am ende des trains und die welt steht dir offen

kein grund zur panik!

[NOZ]

Ich hab bis jetzt n 4er gemacht und nach dem Beintraining hatte ich kein Bock mehr! Deshalb ! Aber wenns sein muss dann muss es halt sein! Ich mach diese Woche noch meinen 4er fertig und ab der nächsten fange ich mit dem 3er an!

[flahexer]

[NOZ]

Ich hab vor bis Silvester auf Masse zu trainieren und ab Januar so einen Kraftplan zu machen! Der geht auch Mo, Mi, Fr! Aber bis dahin kann sich ja vieles ändern!

[flahexer]

ja das kannst du und ab und an mal was wesentliches veraendern ist sicherlich sinnvoll, nur nicht all zu oft

[°HC°]

@ NOZ


im übrigen ist mein 2er ein vernünftig bewährter masseplan! warum stellst du überhaupt ne frage wenn du es eh nicht machst und sowieso alles besser weißt?



du bist für mich auch der absolute superheld!

[Maddin]

NOZ, was ich damit meine ist, dass wenn man Brust/Bizeps trainiert ja schon der Trizeps durch die Brustübungen ziemlich ausgepowert wird.... wenn du ihn dann am Rücken Trizeps-Tag wieder trainierst, haste weniger Regeneration als wenn du ihn direkt mit Brust trainierst. Brust/Trizeps -> 1x woche Trizeps, Brust/Bizeps -> 2x die Woche Trizeps

Genau so verhält es sich mit dem Bizeps...