Von 4er auf 3er

[NOZ]

Hey Leute! Bin eigentlich Basketballer und da ich in letzter Zeit mein Training vernachlässigt hab wegen dem 4er Split möchte ich mich wieder reinhängen und bei dem guten Wetter auch draussen meine Leistungen verbessern! Da das Training Donnerstags ist bin ich wohl gezwungen auf nen 3er umzustellen (Mo, Mi, Fr)! Leider bin ich gegen die Aufteilung:
Brust, Trizeps
Beine, Schultern
Rücken, Bizeps

und gegen

Brust, Bizeps
Beine, Schultern
Rücken, Trizeps

Könnt ihr mir noch andere Tipps geben wie ich es gestalten soll? Aber so dass ich nicht 2 Stunden trainieren muss! Es soll halt recht gut aufgeteilt sein! Danke im voraus! Greetz NOZ

[°HC°]

mach doch nen 2er 1,5x die woche

TE1 brust, obers, schultern, trizeps
TE2 rücken, waden, bizeps, bauch

[NOZ]

Also mit 2er bin ich nicht einverstanden! Ich will schon für Brust und Rücken 3 Übungen, Beine 4 und den Rest je 2! Daher finde ich dass pro Tag 4 Muskelgruppen zu viel sind!

[NOZ]

Hallo? Please help me! Ich brauch echt mal n paar Tipps!

[Marcolino]

Hey,ich mache auch nen 3er Split,der geht ziemlich gut
Mo:Rücken und Schultern
Mi: Brust und Beine
Fr:Bizeps und Trizeps
und an denen Tagen an denen du Basketball spielst noch bißchen Bauch.

[NOZ]

Hey Marcolino! Erstmal danke, aber ich finde, dass man nie 2 große Muskelgruppen an einem Tag trainieren sollte! Das würde mir 1. von der Zeit nicht reichen und 2. wär das deutlich zu viel! Ich hab schon daran gedacht:
Mo: Brust, Bizeps
Mi: Beine, Waden, Bauch
Fr: Rücken, Schultern, Trizeps

Das könnte vielleicht hinhauen, aber am Fr wären es wiederrum zu viele Übungen! Hmmm...ich krieg gleich die Krise!!!
Ist es empfehlenswert Beine mit Schultern zu trainieren?

[mama67]

NOZ,
ein gk-plan 3x/woche oder der von hc erwähnte 2er sind für dich passend!
alles andere ist quark!

[AB]

TE1

Brust/schultern


TE2
Beine/trizeps


TE3
Rücken/bizeps

[NOZ]

Warum GK??? Also mit dem 4er kam ich gut zurecht und konnte mich dadurch gut steigern! Aber wie schon gesagt...ich will einen 3er machen! Und ich finde, dass ein GK und 2er Quark sind!

[NOZ]

Also ich hab mir mal einen Plan gemacht! Sieht so aus:
Mo: Brust, Bizeps
Bankdrücken: 10, 8, 6
Schrägbank: 10, 8, 6
Fliegende: 10, 8, 6
SZ-Curls: 10, 8, 6
Konzentrations- oder Hammercurls ...was wär besser?: 10, 8, 6
2 Sätze Crunches
Mi: Beine, Schultern
Kniebeugen: 10, 8, 6
Beinstrecken: 10, 8, 6
Beincurls: 10, 8, 6
Wadenheben einbeinig: 10, 8, 6
Nackendrücken: 10, 8, 6
Seitheben: 10, 8, 6
3 Sätze Crunches je einen Satz zwischen jeder Beinübung

Fr: Rücken, Trizeps
Kreuzheben: 10, 8, 6
Latziehen mit Obergriff vorne: 10, 8, 6
enges Latziehen mit Untergriff: 10, 8, 6
Trizepsdrücken im Liegen: 10, 8, 6
Trizepsdrücken am Latzug: 10, 8, 6
2 Sätze Crunches

[AB]

ist halt dauerbelastung für den trizeps
warum machst nicht so wie ich?

[NOZ]

Also am Mittwoch wird der Trizeps so gut wie garnicht beansprucht! Am Montag wird er sekundär belastet und am Freitag primär! Also könnte man sagen, dass er 1,5 mal die Woche trainiert wird! Und da die Arme nur 3-4 Tage für die Regeneration brauchen würde das doch schon in Ordnung gehen!

[seppl]

NOZ, trenn dich von dem Gedanken, GK-Pläne sind nur für Anfänger.

[NOZ]

Ich bin aber kein Anfänger!

[Kiko]

NOZ, trenn dich von dem Gedanken, GK-Pläne sind nur für Anfänger.

Ich bin aber kein Anfänger!

ich denke seppl meinte: trenn dich von dem gedanken dass GK-pläne nur für anfänger sind