--->5er-Splitt<----

[Crono]

es ist doch total egal wie man trainiert, hauptsache es bringt erfolg mit sich...

[domian]

Okay also wen das so aussieht =)
Dann werd ich mir wohl wieder einen 3er anschaffen ....

bem 2er trainiert man die muskelgruppen ja jeweiils zweimal die woche
ich denke das käme nicht so gut bei mir ...

Was haltet ihr von der Aufteilung hier :

Beine / Bizeps
Brust / Schulter
Rücken/ Trizeps

hab das letze halbe jahr einmal einen 3er in dem style gemacht :
brust/trizeps <-> Beine/Schultern <-> Rücken/Bizeps (3monate)
und in dem Style
brust/Bizeps <-> Beine/Schultern <-> Rücken/ Trizeps (3monate)

deswegen diese aufteilung.... was meint ihr ?

[flahexer]

ja, kann man so machen. probiers aus und guck ob du dich steigerst, dann weißt du ob es laeuft bzw. schau wie du dich fuehlst und waechst ...

[domian]

Okay

was haltet ihr von dem plan :

Beine/ Biezps :
Kniebeugen 3 * 8-10 (vorher 2 Aufwärmsätze)
Beincurls 3 * 8-10
Beinpresse 3 * 6-8
Wadenheben 4* 10-15

Langhantelcurls 3 * 6-8 (vorher 1 Aufwärmsatz)
Schrägbankkurzhantelcurls 3* 6-8


Brust / Schulter:
Schrägbakdrücken KH 3 * 6-8 (vorher 2 Aufwärmsätze)
Flachbankdrücken 3 * 6-8
Cable Crossover 2 * 6-8

Frontdrücken 3* 6-8 (vorher 1 Aufwärmsatz)
Seitheben 3 * 6-8
Aufrechtes Rudern breit 2 * 6-8

Rücken/ Trizeps:
Klimmzüge 4 max
Kabelrudern im sitzen 3 6-8
(breit<->eng)
Langhantelrudern 3 8-10
Reverse Butterfly 3 8-10
Trizepsdrücken am Seil 3 * 8-10
Trizepsdrück szhantel 3* 6-8

??

[H.oly]

warum nach langer zeit nen 4er oder 5er? ich trainiere am liebsten nach nem 2er!

Ich wollte damit nicht sagen, dass man nach einer gewissen Zeit auf das nähste umsteigen soll, sondern dass man sich langsam vorarbeiten soll, also nicht mit nem 5er beginnen.

Und erst nach langer langer Zeit nen 4er oder 5er

Da hatte ich dann schon mehr die Profis auf Stoff im Hintergrund, die damit sicher gute Erfolge haben könnnen, man Narural sicher nicht so hat, weil es ja zu selten wäre.