45kg leichte freundin mit laktose intolleranz, tipps für ep?

[takeZo]

Also hab ne freundin die

1. ne lactose intolleranz
2. große knie probleme weshalb sie an den beinen zur stabilität viel muskeln braucht
3. am rucken schnell muskeln braucht
4. ne milz-unter-funktion hat
5. kleines herz problem weshalb sie cardio für die ausdauer machen muss

also ne freundin von mir wiegt nur 45kg ist knapp unter 170cm groß und ist soweit ich es beurteilen kann ektomorph veranlagt,

sogar der arzt meinte sie müsste vorallem an beinen und rücken muskeln aufbauen,

hab ihr schnell einen tp gemacht, jedoch tueich mich unter diesen erschwärten umständen mit nem ep schwer


habt ihr tipps? muss ich auf etwas achten?
wie viel kcal? ich habe nicht so die ahnung wie es bei mädchen sein muss, vorallem nicht bei ektomorphen,

vielen dank schonmal für die hoffentlich kompetenten auskünfte

[8pack]

Im Prinzip gilt für sie das gleiche, wie für Männer, nur im geringeren Maßstab.
Für ihre Ziele sollte aber nicht mal ein richter Kalorienüberschuss nötig sein, dass baut sich auch so auf.
Sag ihr, sie soll auf proteinreiche Nahrung achten.

[takeZo]

ja aber ohne magerquark bzw. proteinpulver ises ja was schwer

ich hab ihr die prinzipien schon erklärt

[8pack]

Gibt auch noc handere Proteinquellen, zB alles aus Fleisch. Sojaproteinpulver gibbet auch noch.

Manche hier sagen, sie könnten mit ihrer Lactose Intolleranz trotzdem alle Milchprodukte konsumieren, wenn sie die entsprechenden Emzyme dazunehmen.

[takeZo]

ja ich weiss das fleisch ne proteinquelle ist

wie viel eiweiss, kcal kh fett würdest du der kleinen denn empfehlen? da mann natürlich nicht jeden tag so viel fleisch essen kann,

und sojaproteinpulver wäre perfekt, gibts im muskelbody shop? ich guck ma....

[Crono]

jo und wie sieht es eigentlich mit Egg Protein aus ?

hohe wertigkeit und dürfte ja kein Milchzucker drin sein oder andere milchanteile

[takeZo]

aaaaah danke für den typ, hab nicht dran gedach
und sojaprotein jibbet net im muskelbody shop...

jemand vieleicht jetzt mal n typ für die täglichen kcal etc?

[Barbara]

Eiweiß kann sei auch aus Bohnen, Linsen und Erbsen it beziehen.
Ebenso aus tofu.
Ich komme mit meiner Lactoeintoleranz gut hin, wenn ich meine Tabletten ( heißen Lactrase) nehme, keine weiteren Probs dann.

Für ihre Ziele sollte aber nicht mal ein richter Kalorienüberschuss nötig sein, dass baut sich auch so auf.

Radio Eriwan: Im Prinzip schon.....aber bei 45 kg auf knapp 1,70 m gehe ich von heftigem Untergeicht und damit von so gut wie überhaupt keinen Muskeln aus!
Ist deine Freundin krankheitsbedingt so leicht oder hat sie ne Essstörung?
Meine Nichte ist 8 und hat ein Loch in der Herzwand, die ist so dürr, daß man Angst bekommt. Der Arzt meinte, das liegt an dem Herzfehler.

[takeZo]

nein die is schon was kleiner, als 1,70 ich weiss aber net genau,
essstörungen hat die nicht, die isst im vergleich zu andren mädchen richtig viel, 4 mahzeiten, und 3 mal warm, d.h. nudeln, morgens sowas wie haferflocken, und das bis jetzt ohne meine tipps,
natürlich weiss ich noch nicht die menge, sie hat es mir halt subjektiv berichtet,
ist alles halt genetisch bedingt von wegen muskeln etc, deshalb rät ihr arzt das ja auch,

also meine einschätzung, ca. 1700kcal, 110g protein 250g kh, 45g fett?
hab alles nur grob geschätzt nichts ausgerechnet, da sie ungefähr die hälfte von mir wiegt

[Barbara]

Na, wenn sie muskeln aufbauen wil....Pebbles ißt bei 1,65 m Größe und ca. 500g Abnahme in der Woche bei 4x Krafttraining zwischen 2000 und 2300 ckal. Vielleicht hat die ne Idee, aber ich finde 1700ckal vieeeel zu wenig!!!!

[takeZo]

ja ich hab jetzt bloss wegen aufgrund meinen kcal bei meinem gewicht was geschätzt

[H.oly]

takeZo, 45Kg??? Ich könnte die kleine Curlen... Das hört sich nicht gesund an.
Wieso eigendlich groß ein EP? Bei dem Gewicht kann man nichts falsch machen und wenn sie trainiert wird sie noch mehr cal brauchen. Am besten einfach erstmal sehr viel essen
bloss mit Sinn und Verstand.

[takeZo]

also ich sag ihr dann 2000 - 2200 oder? bei ektomorphen is net schlimm und wenn die ansätzt weiss man ja bescheit wieso

[H.oly]

2200

Mindestens, immer rein damit

[takeZo]

takeZo, 45Kg??? Ich könnte die kleine Curlen... Das hört sich nicht gesund an.
Wieso eigendlich groß ein EP? Bei dem Gewicht kann man nichts falsch machen und wenn sie trainiert wird sie noch mehr cal brauchen. Am besten einfach erstmal sehr viel essen
bloss mit Sinn und Verstand.

also ich finde die sache schon relativ ernst, deshalb dachte ich mir wenn dann richtig,
die isst schon ziemlich viel und achtet auch auf gute sachen, weil ihr arzt schon einiges erzählt hat

sorry aber langsam glaube ich die is doch noch viel kleiner, hab mich da was verschätzt