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06.06.2005, 17:04 #1
Was eigentlich an Trainingsfreien Tagen essen?
Hi,
also was man so nach dem Training braucht ist mir eig. ziemlich klar und klappt auch ganz gut nehme innerhalb von 24h nachm Training 3g/kg Eiweiß, 5g/kg Kohlenhydrate und 2500kcal zu mir.
Auszug: http://www.8ung.at/speedy123/EP1.gif
(hatte letztens Prüfungen und konnte mich nicht immer ganz dran halten)
Nur was soll ich eigentlich an Trainingsfreien Tagen essen? 3g/kg Eiweiß ist ja glaub nicht nötig und beim Rest bin ich mir halt unsicher und dacht ich frag euch mal!
Ich will zunehmen aber reine Muskelmasse also keine Zunahme um jeden Preis wie es Manche machen. Bis jetzt hab ich schon mehr Muskeln bekommen aber wiegen tu ich nicht mehr, etwas komisch
(Ich hab "leider" einen übereifrigen Stoffwechsel..)
Wär über Tipps sehr dankbar!
Gruß
Medium
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06.06.2005, 17:08 #2
auch oder gerade an Trainingsfreien tagen
sind proteine besonder´s wichtig... da dann lieber auf Kh´s verzichten...
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06.06.2005, 17:11 #3
Du musst auf jeden fall viel essen um deine Regneration positiv zubeeinflussen....
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06.06.2005, 17:12 #4
Also mit trainingsfreien Tage verstehe ich die Zeit nach 24h des Trainings, ich dachte da wär der Aufbau der Muskeln schon vorbei, da sie nur innerhalb der ersten 24h Ruhephase aufbauen.
D.h. dann wohl ich darf jetzt wohl täglich 3g/kg Eiweiß zu mir nehmen :'-(
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06.06.2005, 17:14 #5
also bei denem Gewcith von 68 Kg. sind 3 gramm / pro Kilo KG. eher sehr viel...
und nochmal gerade an nicht trainingstagen sind proteine wichtig,
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06.06.2005, 17:17 #6
es gibt keinen Unterschied zwischen trainingsfreien Tagen und Trainingstagen, außer eben dem zusätzlichen whey/dextro shake, sonst bleibt alles gleich ...
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06.06.2005, 17:17 #7
Zitat von Sirhot
bleibt die Frage, nach dem wieviel (KH,EW,Kcal) ..
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06.06.2005, 17:24 #8
Zitat von michaelp
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06.06.2005, 17:26 #9
Zitat von Medium
Wie häufig gehst Du denn zum Training. Wenn Du jeden zweiten Tag gehst, dann hast Du doch nur in den 24 Stunden nach dem Training Pause, danach fängt doch i.d.R. schon wieder der nächste Trainingstag an - wenigstens wenn Du abends gehst!
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06.06.2005, 17:34 #10Das Muskelwachstum endet nicht 24 Stunden nach dem Trainingsreiz! Warum solltest Du denn sonst eine Muskelgruppe nur 1mal / Woche bearbeiten???
Wie häufig gehst Du denn zum Training. Wenn Du jeden zweiten Tag gehst, dann hast Du doch nur in den 24 Stunden nach dem Training Pause, danach fängt doch i.d.R. schon wieder der nächste Trainingstag an - wenigstens wenn Du abends gehst!
Angenommen Montags 19 Uhr wäre bis Dienstags 19 Uhr = 24h und bis Mittwoch 19 Uhr dann 48h, versteh ich nicht so ganz wie du jetzt auf 24kommst.
Gruß
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06.06.2005, 17:38 #11
Zitat von Medium
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06.06.2005, 17:40 #12
diskutiert doch nicht darueber, die antwort ist ganz einfach :
das gleiche wie jeden tag, abgesehen von den kurzen khs nachm train !
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06.06.2005, 17:42 #13
Ok dann war ich wohl zu genau indem nach den Stunden gegangen bin.
Gruß
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06.06.2005, 17:44 #14
Zitat von flahexer
Danke, werd jetzt erstmal gucken dass ich für den heutigen Tag noch was retten kann
Eventuell probier ich mal die Geschichte mit den Eiern in der Mikro, aus dem anderen Thread
Gruß
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen