GK

[genocide]

ich trainier n dreier wie oben beschrieben, jedoch wie mein vor-vorposter schon erwähnt hat, muss dir nen plan gefallen und nicht uns

ich persönlich preferiere nen dreier

[flahexer]

jo, kommt ja auch immer auf die zeit und weitere aktivitaeten an

[beatz]

mat, bist du sicher das ich grose muskelgruppen mit 8-10 sätzen pro muskel tainieren sollte? hört sich komisch an

[SuperShooter]

mat, bist du sicher das ich grose muskelgruppen mit 8-10 sätzen pro muskel tainieren sollte? hört sich komisch an

Insgesamt mit 9-12 Sätzen würd ich mal sagen.
Z.B. 3 bzw. 4 Übungen á 3 Sätze --> 9 bzw. 12 Sätze pro Muskelgruppe

[flahexer]

jo, in nem 2er split tuns zum beispiel auch 6 saetze brust usw.

[Maschinenkopp]

moin, ich hab 2 hanteln a 5,5 kilo
würde es sich damit auch empfehlen diese 12er wiederholungssätze zu machen? und das halt pro muskelgruppe jeweils wie gross die ist 9-12 sätze....
wollte mir jetzt bald auch mal ne bisschen schwerere holen
weiss jemand wie viel die Stangen tragen können die man sich in Kaufhäusern holen kann? die gibst hier, aber da steht nicht mit wie viel man die maximal belasten darf? also ich rede jetzt von diesen hanteln (Chrom/schwarzem Metall) wo meistens anfangs schon 10 kilo drauf ist und die nen Sternchenverschluss haben

[flahexer]

kleinere wuerde ich nicht mit mehr als 3-6 bearbeiten ...

[Maschinenkopp]

ja, schon klar, aber auch mit diesem niedrigen gewichtssatz dann halt mit 20 wiederholungen oder unbedingt mehr gewicht??

[beatz]

Hi,
also ich hab jetzt mal ne Woche nach dem plan da oben trainiert.

Traingsplan:

Montag:
Brust : Bankdrücken normal; schräg nach oben, negatives BD, fliegende
Trizeps: Dips, Trizepsdrücken stehend
Bauch

Mittwoch:
Rücken: Kreuzhaben, Latziehen zur Brust, Rudern am Seilzug
Bizeps: Scottcurl, Langhantelcurls
Bauch

Freitag:
Beine: Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben
Schultern: Rudern stehend, Langhanteldrücken
Bauch

Am Dientag und Donnerstag mach ich Cardio erstmal 25 min.

Jetzt zu meinem Problem mein Training dauert nur ne 1/2 h ich denke das dass zu kurz ist. Aber Muskelkater hab ich dennoch.

Was meint ihr dazu?

[Mat]

also für 3 brustübungen, 2 trizepsübungen und anschließend noch bauch brauch ich länger als ne halbe stunde ... wieviele sätze machst du denn zu den jeweiligen übungen ? bzw. würd ich für den trizeps die dips rausnehmen da diese übung die brust auch ziemlich beansprucht und du die ja eigentlich mit den 3 übungen fertig ist mach lieber "nosebreaker"
is ne sehr gute übung für nen massiven trizeps

mfg Mat

[beatz]

pro Übung mach ich normaler weise 4 sätze a 10-12 wdh.. und wie gehen nosebreaker?

[beatz]

soo hab mir jetzt alles durch den kopf gehen lassen und bin zu dem endschluss gekommen ne gk training zu machen 3 mal die woche.

wäre so einer ok:
brust: bankdrücken; schräg; negativ, fliegende
rücken: kreuzheben, lat zur brust, rudern am sz
schultern: rudern stehend, langhanteldrücken
beine: beincurl, beinheben, kniebeuge
bizeps: scottcurl, langhantelcurl
trizeps: trizepsdrücken stehend, dips
bauch: nach dem buch 1a bauchtraining
2 sätze pro Übung mit je 10-12 wiedholungen

meint ihr das wär was? ist mir total wichtig! pls help

mfg