Was ist das Beste?

[BDDA]

Hy Leute

Ist warscheinlich auch Beitrag xxxxxx dieser Sorte.
Ich hab jetzt wider mal neu angefangen mit Training.

Wie macht ihr das mit den Wiederholungen?

Bissher habe ich immer 3x15 auf 3x20 erhöht. Also 15 mal pushen und zwei Minuten Pause. 15 mal pushen und zwei Minuten Pause. 15 mal pushen und lockern.

Neuerdings hab ich aber gehört, dass es effektivere Methoden gibt. (z.B 3x6 auf 3x12 oder nur 2x15??)

Wie macht ihr das?

Viele Grüsse

BDDA

[Ullrich]

kommt drauf an, was du trainieren willst

1-4 max kraft
6-12 masse
15-20 kraftausdauer
>20 ausdauer

[8pack]

6-12 ist auch keine Masse mehr. Ab 12 fängt schon Kraftausdauer an. Wer Masse möchte, trainiert 6-8 Wiederholungen.

[BDDA]

Hy Zusammen

Merci schon mal für die Tipps.

[Corporate Death]

Ich trainierte bisher immer 4 Sätze: 8-12 Wiederholungen.
Ist das etwa dann schon zuviel?

[Crono]

4 is ok

[Kawendtz]

immer 4 Sätze für eine Übung find ich nich so gut! variier lieber in den Übungen!

[BDDA]

Wieso sind vier Sätze nicht gut? Überbelastung ?
Wie machst du es ?

Viele Grüsse

BDDA

[Corporate Death]

Also, ich mache 4 Sätze bei den meisten Übungen, bei allen Bein-, Trizeps, Schulter-/Nackenübungen mache ich nur 3 Sätze.
Mache dann in jedem Satz die gleiche Wiederholungszahl, so das ich den letzten Satz schon stark damit zu kämpfen habe (muss dann manchmal zwischen den letzten Wiederholungen ein paar Sekunden Pause machen bevor ichs nochmal packe) Wenn ich dann 12 Wiederholungen in allen 4 Sätzen schaffe erhöhe ich das Gewicht und fange wieder bei 8 Wiederholungen an.

[Kawendtz]

weil nachweißlich sogar nur ein intensiver Satz reicht! Du kannst den muskel ja nicht mehr als Überreizen! Ich mach vielleicht bei Grundübungen 3 Sätze aber sonst nur 1 bis 2!

[BDDA]

Hy Leute

Hab heut mal die Viersatzmethode ausprobiert... von 10 auf 15 hat gut getan . Ich glaub die nehm ich ...

Viele Grüsse

BDDA

[SooHot]

1 aufwärmsatz...--- dann 1 satz mit dem maximal gewicht das du schaffst...--- un dann nochma ein satz mit weniger gewicht immer so das du 10 wiederholungen schaffst....--- komme damit sehr gut zurecht...