Synergistisches Training/GK

[ÄtschPi]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einigen Wochen nach einem Trainingsplan für Synergistisches Training/GK von diese Site. Ich trainiere 3 mal die Woche und mach bei den angegebenen Sätzen jeweils 12 Wiederholungen.
Auf die angegebene Dauer des Trainings von 45-60 Minuten komme ich aber nur, wenn ich Aufwärmen und Dehnen nach dem Trainig mitzähle.
Effektv trainiere ich jedesmal vielleicht 30 Minuten.
Ich "taste" mich beim Gewicht zwar noch langsam ran, hab aber nach dem Training immer das Gefühl, ich hätte zu wenig gemacht.


Wäre für Tip dankbar.

ÄtschPi

[SchnuLLi88]

Dann würde ich mehr machen das muss jeder für sich selber wissen!

[grosselusche]

Poste mal den Plan oder geb nen Link, damit wir uns ein Bild machen können

30min für GK hört sich aber unrealistisch an

[ÄtschPi]

@ grosselusche

Also der Plan ist hier sozusagen "direkt nebenan" zu finden:

Training-Synerg.Training-Trainingspläne

Tag 1

- Bankdrücken 3 Sätze
- Schrägbanddrücken mit KH 2 Sätze
- Liegestütz am Holm 2 Sätze
- Klimmzüge mit engem Untergriff 2 Sätze
- Latziehen mit Parallelgriff 2 Sätze
- Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2 Sätze

Tag 2

- Kniebeugen 4 Sätze
- Kreuzheben 3
- Rudern vorgebeugt 3 Sätze
- Rudern aufrecht 3 Sätze

Tag 3 lass ich jetzt mal weg

Vor allem das Progarmm am Tag 2 finde ich extrem kurz.
Wie gesagt, auf 45-60 Minuten Trainingszeit komme ich nur mit 10 Minuten aufwärmen (gestoppt) und Minuten 5-10 Dehnen (geschätzt).

Hab allerdings vor Jahren schon mal für ca. 2 Jahre trainiert und wahrscheinlich immer zuviel gemacht (jedesmal ca. 2 Stunden am Stück) und damals kaum einen Erfolg gesehen, hab sogar deutlich an Gewicht verloren.

Bin jetzt über 30 und kann keine Zeit mehr mit ineffektivem Training verlieren!
War wäre denn ein Zeitraum für ein effektives Training ?

[grosselusche]

Also wenn Du Tag 2 als zu kurz empfindest, dann trainierst Du nicht intensiv genug, das ist sicher!!

4 Sätze KB + 3 Sätze KH...da biste normal schon so platt, dass Du froh bist wenn Du nicht mehr machen müsstest...

Ich würde einfach nen 3er Split benutzen...findest hier im Forum einige gute