Brauche einen Ernährungsplan!! Bitte um Hilfe!!

[Speed]

Hi!
Ich bin noch relativ neu hier.Ich bin 20 und traniere seid 4 Jahren und einige vortschritte habe ich schon gemacht.
Nur jetzt habe ich wieder zu genommen speziell an den Seiten und am Bauch. Ich traniere 4 mal die Woche.

Könntet ihr mir mal ein EP erstellen und mir mal ein paar tipps geben welche Nahrungsergänzung am besten ist, damit ich in schnelle Zeit wieder aufbauen kann??

Dank im voraus

[michaelp]

schon mal im Ernährungsforum (Diät) gesucht

wäre mal ne maßnahme = etwas Eigeninitiative oder...