Brauche dringend Hilfe

[Hulk88]

Ja obst esse ich so zwischendurch, Gemüse ist bei meinem MIttagessen auch dabei....
Wieso zu wenig Eiweiß, habe mit 1,7 gramm/kg gerechnet komme damit auf 85gramm und das habe ich aufgesteilt in diesen Shakes jeweils 22 gramm, so komme ich auf 88 gramm....

Die Kohlenhydrate sind in Pulverform.....

[grosselusche]

Kohlenhydrate in Pulverform...??Is doch total unnötog, ess lieber gescheit. Vollkornbrot, Reis, Nudeln...

Protein 2gr/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 5gr/
Fett 1gr/

@ H.C. hast recht...aber wenn er schon 3 Shakes am Tag trinkt bis dato, dann lieber nen Post-one...

[Hulk88]

was ist ein Post Workout Shake??? was ist da drin??? wie mache ich den??? Sorry hab von diesem Shake keine ahnung!!!

[grosselusche]

Da gibt's unterschiedliche Ansätze...ich nehm 0,8gr/kg Körpergewicht Traubenzucker+40gr Wheyprotein mit Wasser...

Aber kümmer Dich um die restliche Ernährung!!

[°HC°]

mit 85g ew fängt nicht mal das ohrläppchen an zu wachsen! )))

[°HC°]

das nehme ich bei meinem 2en frühstück zu mir...

[grosselusche]

Deswegen hab ich ja geschrieben 2gr/KG Körpergewicht...

[Hulk88]

@HC

Wieviel Eiweiß soll ich dann zu mir nehmen???? 1,7 Gramm/Kg Körpergewicht sind doch ok hab ich schon oft gelsessen....

[°HC°]

also damit es wirklich wächst sollten es mindestens 2g eher 2,5 g sein!

[°HC°]

und selbst bei 1,7 g wäre deine angabe von 85g zu wenig... was wiegst du denn? 45kilo???

[Hulk88]

SORRY, SORRY, SORRY ICH LOBE BESSERUNG!!!!

Hi HC

Ich hab mir jetzt mal deinen EP durchgelsen, ich gebe zu meiner ist dagegen richtig schrott... ich nehme mir nun deinen als Vorbild und habe ihn so umgebaut:


6.30 uhr - 1. mahlzeit

-150g haferflocken mit 300ml milch + Eiweiß


8.30 uhr - 2.mahlzeit

- 300ml shake (milch) + banane



9.20 uhr - 3.mahlzeit

- 2 vollkornbrötchen mit putenwurst belegt oder käse
- 1 banane

10.10 uhr - 4. mahlzeit

- 500g vanillequark (meißt onken fitness quark)
- 1 banane


13.30 uhr - 5. mahlzeit

-MIttagessen (verschieden, meiistens Nudeln, Reis, fleisch)


15.00 uhr - 6.mahlzeit

- 150g hafeflocken mit 300ml milch + Eiweiß + 1. banane

15.50 Uhr 1 Banane

16.00 uhr training

18.00 Uhr 1 Shake (Eiweiß, Kohlenhydrate, Milch)

19 uhr - 7 mahlzeit

Abendessen


21 uhr letzte mahlzeit 1 Eiweißshake

Ich hoffe jetzt mal das dieser Plan etwas für mich ist, damit ich möglichst schnell Gewicht zulege, wenn wieder etwas verbesserungswürdig ist, sag es mir.

Gruß Hulk88

[Hulk88]

ich hoffe das dieser Plan nun in Ordnung ist, wenn doch noch jemand einen Verbesserungsvorschlag hat, bitte melden.....

und danke für die hilfreichen Antworten!!!!