ThaiBoxen & Bodybuilding Traingsplan anpassen!

[TripleX1]

So mache alles Zuhause bei meiner Handelbank

Vieleicht könnte den hier jemand mal anschauen udn verbessern um ihn besser auf ThaiBoxen azupassen vielen dank

und ggf anders aufsplitten 2er splitt oder wa smeint ihr

Montag Muay Thai (Thaiboxen) 

Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH 

Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH 

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen) 

Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH 

Samstag Frei 

Sonntag Frei 

Brust: 
Langhantelbankdrücken 
Schrägbankdrücken Langh. oder Kurzh. 
Butterfly 

Beine: 
Kniebeuge mit Langhantel 
Beincurl 
Beinstrecken 
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen 

Rücken: 
Kreutzheben 
Vorgebeugtes Langhantelrudern 
Einarmig rudern vorgebeugt 

Schultern: 
Aufrecht rudern 
Seitheben 
Schulter heben 

Bizeps 
Abwechselnde Kurzhantelcurls 
Scott-Curls 
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls 

Trizeps 
Liegend Trizeps strecken nach oben 
Tiefe Liegestütze 
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken) 
Barrenstütz (Dips) 

Bauch 
Situps

[Mat]

hi =)

betreibe auch muay thai, aber kannst schon bissl mehr krafttraining reinhauen bei großen muskelgruppen wie (Brust, Beine, Rücken) mach 8-10 sätze zu 6-12 WH. bei kleinen muskelgruppen wie (Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden) 4-6 sätze zu 6-12 WH. würd aber bizeps nur 1 mal die woche trainieren, dafür intensiv, das gilt übrigens für jeden muskel außer bauch, den kannst 2-3 mal die woche trainen, aber beim muay thai training wird der sowieso wie sau geburned *g*

mfg Mat

[TheEvilOne]

Wenn Du Montags und Donnerstags MuayThai trainierst, würde ich Dienstags, Freitags und Sonntags Krafttraining machen. So hast Du nicht zweimal Kraftraining direkt aufeinander folgend.