4er

[SchnuLLi88]

So gehen die Meinungen auseinander! Werde den 4er von sotiana übernehmen wenn man mich nicht noch davon überzeugen kann den 2er 4 mal die woche zu machen!

Danke!

[°HC°]

nen 2er macht man nicht 4x die woche sondern 2x!

[SchnuLLi88]

Aber wenn man ihn 4x die Woche machen würde, würde man jeden Muskel 2x die Woche belasten!

[°HC°]

wenn du nen 2er 4x die woche machen würdest wärst du 8x beim train!

[SchnuLLi88]

Ich war in Mathe noch nie gut aber: 2er = Alle mg werden in 2 gesplittet! Also trainiert man 2x die woche, trainirt man jede mg 1x die woche! Trainirt man 4x die woche, trainiert man jede mg 2x die Woche!

Oder bin uch jezz ganz kaputt?

Au jezz check ich wie du das meinst

[grosselusche]

2x4=8
2x2=4

Nur so als Tipp

[°HC°]

so siehst es aus! noch einfacher sodas schnulli das auch versteht!

TE1
TE2

montagTE1, dienstag TE2, mittwoch pause, donnerstag TE1,freitag TE2. sodälä 2er split 2x die woche!

[NOZ]

Cooperator,
aber wenn du deinen Bizeps nicht mehr intensiv trainierst kann es sein dass er n bisschen schrumpft? Und wie machst du das mit der vorderen Schulter? Bringt so viel Training wirklich mehr?

[°HC°]

ich trainiere meinen bizeps auch sehr selten mal gezielt und meinst du der schrumpft? muahahaha
der wird bei so vielen übungen belastet sodas ein gezieltes train nicht umbedingt nötig ist!

[NOZ]

Ja gut! Aber wenn man zB so wie ich denkt (mehr Bizeps) muss man ihn schon extra trainieren finde ich! Weil ich finde das Rückentraining nicht für meinen Bizeps ausreicht! Aber man soll ja für sich selber reus finden was am besten passt!

[Cooperator]

NOZ wie °HC° schon sagte, schrumpft der Bizeps nicht, da er schon bei den Rückenübungen ausreichend gefordert wird!

Den Komplex Brust, vordere Schulter und Trizeps trainiere ich zusammen, da ich hier Schwächen aufweise. Es hat sich für mich als gut bewiesen diesen Komplex alle 3 Tage zu trainieren um Fortschritte zu erzielen.

[BamBam]

@Schnulli:
Welchen Du machst, ist ganz alleine Deine Entscheidung. Es geht auch nicht darum, ob es ein guter oder schlechter 4er ist. Es geht darum, ob ein 4er für Dich, zum jetzigen Zeitpunkt, der richtige Plan wäre.

Wie lange trainierst Du jetzt ? 1/2 Jahr ? 1 Jahr ?
Und Du bist 16 Jahre und natural...

Aber muss ja jeder selbst wissen. Ich hab auch mal so gedacht und damit viel Zeit verschwendet.

[SchnuLLi88]

Ich trainiere 1/2 Jahr.. Boa, ihr macht einen die Entscheidung echt nicht einfach Nix gegen dich Sotiana (cooperator) aber ich glaube BamBam hat da doch noch n bissl mehr Erfahrung.. Ich mach mir mal n 2er fertig und poste ihn, könnt dann ja sagen was ihr davon haltet!

MfG

[SchnuLLi88]

MO: Brust/Beine/Bizeps

3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 10, 8, 6
3 Sätze Bankdrücken 10, 8, 6
3 Sätze Kniebeugen 10, 8, 6
3 Sätze Beinbeugen 10, 8, 6
3 Sätze Beinstrecken 10, 8, 6
3 Sätze Wadenheben 15, 13, 10
3 Sätze Bizepscurls mit SZ 10, 8, 6,


DI: Rücken/Schultern/Trizeps (Fußball training)

3 Sätze Klimmzüge (weit gegriffen, obergriff)
4 Sätze Kreuzheben 10, 8, 6, 6
3 Sätze vorgebeugtes Rudern mit LH 10, 8, 6
3 Sätze Frontdrücken mit LH 10, 8, 6
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben mit KH 10, 8, 6
3 Sätze Frechnpress 10, 8, 6


DO: Brust/Bizeps/Bauch (Fußball training)

3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 10, 8, 6
3 Sätze Bankdrücken 10, 8, 6
3 Sätze Fliegende 10, 8, 6
3 Sätze Bizepscurls mit SZ 10, 8, 6
3 Sätze Scott-Biezepscurls 10, 8, 6
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beckenheben an der Klimmzugstange


FR: Rücken/Schultern/Trizeps

3 Sätze Klimmzüge (weit gegriffen, obergriff)
4 Sätze Kreuzheben 10, 8, 6, 6
3 Sätze vorgebeugtes Rudern mit LH 10, 8, 6
3 Sätze Frontdrücken mit LH 10, 8, 6
3 Sätze Seitheben mit KH 10, 8, 6
3 Sätze Frechnpress 10, 8, 6

[Cooperator]

Nix gegen dich Sotiana (cooperator) aber ich glaube BamBam hat da doch noch n bissl mehr Erfahrung

Mir ist das ziemlich Schnuppe, welchen Plan du nimmst! Es ist dein Körper und du musst die Erfahrungen machen!