Masse-3er so gut!?

[kai16]

hallo!
hab mir vorgenommen im sommer, da ich jetzt zeit habe das training richtig
ernst zu nehmen, also hart zu trainieren und extrem auf meine ernährung zu achten!
soll ordentlich masse rauf! was is denkt ihr in 2-3 monaten möglich nach fast 8 monaten training?
hier zu meinem Plan:
Trainingseinheit 1
Brust
Bankdrücken
Schräg-Bankdrücken
Negativ-Bankdrücken
Fliegende
Bizeps
LH-Curl
Hammer-Curl
Übungen
Trainingseinheit 2
Rücken:
Latzug zur Brust
Rudern am SZ
T-Bar rudern
Hyperextensions
Beine
Beinpresse
Wadenpresse
Übungen
Trainingseinheit 3
Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly reverse
Frontheben
Trizeps
Dips
Trizepsdrücken am Seil
Bankdrücken Eng

Und ja ich weiß sind nur 2 beinübungen, doch mehr pack ich nicht, bin nämlich auch begeisterter
radler und 3 tage die woche muskelkater würde dieses hobby sehr benachteiligen!

danke für die mühe!
mfg kai!

[Haihappen]

wieviel Sätze pro Übung?

[kai16]

4 Sätze mit 6-10 Wdh!

[Haihappen]

Dann hast Du für meinen Geschmack zu viele Übungen für die versch. Muskeln.

Gr. Muskelgruppen würde ich mit 3-4 Übungen versehen und kl. Muskelgruppen mit 2 Übungen.

Mach Dir bloss nich die Schultern kaputt, dann haste nen Problem, glaub mir ;(

[kai16]

hi!
aber das hab ich doch!
oder is schulter ne kleine muskelgruppe?
welche übung ist deiner meinung nach schlecht für die schultern?

mfg kai!

[H.oly]

Viel zu viele Sätze! Wo bleibt den da die Intensität??? Mach nicht mehr als 15Sätze pro TE, aber dafür Intensiv und ja nicht länger als 1 Stunde! Und mach die ganzen Isos raus und konzentier dich auf Grundübungen. Und wo sind KB und KH???
Und der Split is auch schlecht, wie kann man Rücken und Beine an einem Tag trainieren???

Weniger ist manchmal viel mehr!

[arom]

jup
to much
bin ja net mal en jahr älter und trainier auch so ca. wie du seit 9,5 monaten...aber das wäre mir zu viel
"Bankdrücken
Schräg-Bankdrücken
Negativ-Bankdrücken
Fliegende "
also ich bin nachm BD und Flys schon platt...ich mach für brust z.b. BD,Flys,Dips...das langt mir...also ich würde weniger übungen machen und wie schon gesagt mehr gewicht bzw. intensiver trainieren...mein training dauert ca. 45-55min, nicht mehr und nicht weniger...also perfekt und ich bin danach kaputt

[Haihappen]

kai16, ich tendiere auch zu der kleineren Zahl, die ich oben geschrieben habe. In einer Stunde musst Du das alles gemacht haben und wie H.oly schon sagte, lieber weniger Übungen, dafür langsamer und intensiver. Übertraining bringt Dir nämlich gornix.

[kai16]

danke erstmal!
also welche übungen raus?

mfg kai!

[S.K.Daywalker]

Ich muss sagen das das programm ein bischen unlogisch ist.
wer trainiert rücken und beine an einem tag.??
beine trainiert man immer alleine.
ich trainiere so:
Brust-Rücken
Beine
Schulter-Arme
Für brust und rücken mache ich 3 übungen
Beine 4 übungen
schulter 3 übungen und arme jeweils 2 übungen.
das reicht voll aus.

[S.K.Daywalker]

Mein plan ist wie folgt.
Tag1.Schrägbank
Bankdrücken
Fliegende
Klimmzüge
LH Rudern
Ruder im sitzen
Tag2.Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls
Beinstrecker
Tag3.Nackendrücken
Seitheben
Vor.Seitheben
Frenchpress
T-Drücken
Lh Curls
Scottcurls

Probier´s mal aus. zu verlieren hast du nix.
jede einheit dauert ca.1 std.
nach jedem training mache ich noch 10 min auf den powerplates für die jeweilige trainierte muskelgruppe.
ich weiß nicht ob ihr die powerplates kennt.
viel erfolg im training