PYRAMIDEN-Frage

[Gizmo111]

hey Leute….nur ne ganz ganz kurze Frage….

werde demnächst mal Pyramidentraining beginnen….

jeweils

12
10
8
6 Wiederholungen!!

4 Übungen für große Muskelgruppen, 2 für kleine
2 er Split…. Beine/Brust/Trizeps
Rücken/Schulter/Bizeps
jeweils immer ein Tag Pause so dass der Muskel immer nach 72 Std. erneut belastet wird!!!!

find in meinem Buch nicht wie lange die Pausen zw. den Sätzen sein sollen?!?!?!?!?!

Hab ihr ne Ahnung?

[fitness-süchtling]

Ich find, du machst etwas zuviele Sätze. Bei dem hohen Volumen ist es möglich, dass 72 Std. Pause nicht reichen.

90-120 Sekunden Pausen sind ein guter Richtwert. Wenn du mit Pulsuhr trainierst, kannst du pulsabhängig trainieren. Also der nächste Satz wird gestartet, wenn sich der Puls wieder beruhigt hat.

[Gizmo111]

äähmmm...die Pausen zw. den jeweiligen Sätzen pro Muskelgruppe...ist oben vielleicht etwas verwirrend gefragt

1 min
2 min

oder gar keine Pause

[Gizmo111]

hat sich überschnitten.....wieso zuviel??

[Haihappen]

Gizmo111, probiers einfach mal mit der Pyramide. Trainier ich auch ab und zu mal und find sie eig. ganz gut.

Pausen mache ich da immer so 60 - 90 Sekunden.

[fitness-süchtling]

Naja, normal sind über den Daumen gepeilt etwa 9 Sätze für große und 6 Sätze für kleine Muskelgruppen. Du machst für große 16 und für kleine 8.

[Mat]

sry die frage, hab noch nie pyramide gemacht... bringt das gut masse ?

mfg Mat

[Haihappen]

Könntest auch mit der Regeneration Probleme kriegen, da Du ja beim Training die Antagonisten immer mit trainierst! Musst halt sehen. Zu viel ist auch nicht gut!