Training

[Bull]

Also Hallo erstmal ^^
Bevor ---> ich bin zu faul für die foren suche aber ich glaub das ist ein sehr eigenständiges Thema

Also ich habe ein Plan aufgestellt ..
da ich leider kein Fitness studio in meiner Nähe habe , mache ich mein training zuhause ...
dazu habe ich ein plan aufgestellt ::

Erwärmung: 4 Kg Bizeps

Training: 15 Kg Kurzhantel 4 rer Pyramide
Crunchs und Situps verschiedener art 20 stück
Liegestütze 30 Stück
Ich weis nicht wie das heist aber ich stütze mich immer von meiner Bank ab und wieder hoch (irgendwo logisch )
aufjedenfall das auch 20 mal

Dann : Ich haben fertig
Kann mir noch jemand Tipps geben was ich am besten zuhause machen kann ?
Ja ich weis damit ereiche ich nicht viel aber in ein paar wochen habe ich dan mein A1 Führerschein und dann fahre ich in de nächste stadt und melde mich im Studion an .

Gruß
Bull

[H.oly]

Wenn du in ein paar Wochen in Studio gehst, dann kannst du das so machen, wenn du willst. Es bringt bloss nichts.

ich bin zu faul für die foren Suche aber ich glaub das ist ein sehr eigenständiges Thema

Ja nee, is klar Fauler Sack!
Sagen wir mal so: Wenn du gesucht hättest, dass dein Train so keinen Sinn hat.

Na ich wünsch die viel Erfolg mit dem Führschein, damits auch was mit dem Train wird.

[KleinerMuskel]

Wenn du in ein paar Wochen in Studio gehst, dann kannst du das so machen, wenn du willst. Es bringt bloss nichts.

Wo er recht hat er recht!!

Schau dich mal nen bissel im Trainforum um und guck dir mal andere TPs an, dann kannste dir nen guten aufstellen.

Von mir auch viel Glück beim A1!

Verweise mal darauf
http://www.sebulba.de/training/train...e1087202f.html

[Bull]

Ok ok aber ich habe nicht viele möglichkeiten was ich zuhause trainineren kann/könnte ....
deswegen *bettel* gebt mir tipps was man machen könnte

Danke

Gruß fauler sack Bull

[KleinerMuskel]

Den habe ich auch schon wem anders hier im Forum empfohlen:

Trainieren Montag/Mittwoch/Freitag
kannste du auch ändern wie Dienstag/Donn/Sam hauptsache immer 1 tag pasue da zwischen, denn in den Ruhephasen bilden sich die Muskeln. Trainiere niemals gegen einen Schmerz und achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst!!!!!!!!!!!

Beine
Kniebeugen Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine 3 x 15-12 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...niebeugen.html

Brust

Fliegende
http://www.bodybuilding-online.com/s...fliegende.html

Rücken

Klimmzüge in den Nacken
Verbreiterung des oberen Rückens weit 2 x bis muskelversagen
http://www.bodybuilding-online.com/s...limmzuege.html

Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...telrudern.html

Schulter

Nackendrücken
Trainieren der vorderen und seitlichen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...r/nackend.html

Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln 2x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...seitheben.html

Kurzhanteldrücken
Trainieren der vorderen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...rzhanteld.html

Bizeps

Kurzhantel-Curls im Sitzen bzw. auch im Stehen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...rzhantelc.html

Trizeps

Dips 2 x bis Muskelversagen
Massezuwachs im Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...edruecken.html

Bauch
Crunches 2-3 x 10-12 W.

Vorher immer 10 min Cardio und wenn du magst Dehnen und auch anch dem Training dehnen!

Das ist nur nen Vorschlag. Du kannst ihn dir selber variieren und die Übungen tauschen. Das ist ein Anfängerplan, später kannst du dann auf eine Split wechseln, aber zieh den ertsma durch!

[Bull]

Hey danke kleiner muskel is ein guter link ^^

Danke Danke Danke Danke

[KleinerMuskel]

Kein Ding, einfach mal nen bissel Googlen, dann findet man sowas Gibt weitere gute Seiten im Web du nur so vor sich hin schlummern
Viel Spaß beim Training!