peoblem zone

[KleinerMuskel]

Poste doch mal deinen Trainingsplan. gucke mir den nacher ma an. bin nun lernen nacher wiede da so in 2 std.

[Jack Carver]

direkt ein plan hab ich nicht

[SuperShooter]

direkt ein plan hab ich nicht

Und dann wunderst du dich, warum die Erfolge ausbleiben?
Lies dich mal ein bisschen ein, benutz die Forensuche (gib Ganzkörperplan ein) dann siehst du, was du anderst machen musst.
Achja, jeden Tag hartes Training ist dumm, da der Muskel sich so nicht erholen kann.

Greetz

[Jack Carver]

hab mich mal umgeschaut danke aber für mich einnen selber erstellen das wierd nix werden würde sich einer erbarmen und mir ein zusammen stellen wen ja und ihr noch was wissen wolt was ihr für angaben benötigt einfach hier oder über MSN fragen wehre echt toll wen das einer machen würde

[KleinerMuskel]

gut mache ich ma.
Wäre gut, wenn du mir sagen könntest:
Wie oft machst du Sport
Neuling? Wie lange machst du schon sport?
Wie oft hast du zeit?
Was steht dir zur verfügung? kurzhanteln lang usw.
was willst du erreichen?

[Jack Carver]

also habe leider nur kurzhandel je 15 kilo bis her hab ich jeden tag früh-abend trainiert jeweils 1std früh 2-3 std abens fussball jeden 2 tag sport algemein schon immer intensiv seit 1/2 jahr ereichen will ich einnen gut tanierten körper wo ansetze sieht nicht übermäsig zeit wie bisher früh -abens

[Jack Carver]

irgent wie hats mein beitrag nicht reingestelt naja nochmal bis her habe ich früh-abens traniert früh 1 std-abens 2-3 std habe kurtzhandel je 15 kilo jeden 2 tag fussball sport mache ich schon immer seit 1/2 jahr indensiv meine ziele mein bauch ansatz weg und hüfte mus auch weg das sind meine hauptprobleme algemein möschte ich ein gut tranierten körper wo alles gut difeniert ist nich zuviel aber auch nicht zuwenig zeit hab ich wie bisher nur früh und abend

[KleinerMuskel]

Trainieren Montag/Mittwoch/Freitag
kannste du auch ändern wie Dienstag/Donn/Sam hauptsache immer 1 tag pasue da zwischen, denn in den Ruhephasen bilden sich die Muskeln. Trainiere niemals gegen einen Schmerz und achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst!!!!!!!!!!!

Beine
Kniebeugen Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine 3 x 15-12 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...niebeugen.html

Brust

Fliegende
http://www.bodybuilding-online.com/s...fliegende.html

Rücken

Klimmzüge in den Nacken
Verbreiterung des oberen Rückens weit 2 x bis muskelversagen
http://www.bodybuilding-online.com/s...limmzuege.html

Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...telrudern.html

Schulter

Nackendrücken
Trainieren der vorderen und seitlichen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...r/nackend.html

Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln 2x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...seitheben.html

Kurzhanteldrücken
Trainieren der vorderen Deltamuskeln 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...rzhanteld.html

Bizeps

Kurzhantel-Curls im Sitzen bzw. auch im Stehen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...rzhantelc.html

Trizeps

Dips 2 x bis Muskelversagen
Massezuwachs im Trizeps

Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe 2 x 12-10 W.
http://www.bodybuilding-online.com/s...edruecken.html

Bauch
Crunches 2-3 x 10-12 W.

Vorher immer 10 min Cardio und wenn du magst Dehnen und auch anch dem Training dehnen!

Das ist nur nen Vorschlag. Du kannst ihn dir selber variieren und die Übungen tauschen. Das ist ein Anfängerplan, später kannst du dann auf eine Split wechseln, aber zieh den ertsma durch!

[Jack Carver]

oh sorry war mein vehler hatte üb die 2 seite übersehen

[Jack Carver]

danke werde alles bevolgen

[KleinerMuskel]

jau habe dir noch bauch eingefügt! und noch oben in dem letzten beitrag von mir noch was hinzu gefügt, les dir den mit dem tp nochma druch!!!

[Jack Carver]

ok habe alles ausgedruckt und werde alles genau so machen bist echt koreckt vielen dank für deine mühe wen da nichts wierd weis ich auch nicht weiter auf jeden fall werde ich mich genaustens dran halten nochmals vielen dank

[KleinerMuskel]

jau kein ding, habe ich gerne gemacht viel spaß, halt mich auf dem laufenden wie alles voran geht. wenn es probleme gibt oder so, damit sie beseitgen kann. kommst du net weiter oder so, dann frag einfach. viel spaß

[Jack Carver]

jo werde ich machen

[KleinerMuskel]