Welches Whey und Eiweiß Pulver/Mein EP OK???

[schmaggi]

In was für Mengen verdrückst Du die denn?
Nehm so 100 g von denn zum Frühstück u hab keien probleme. Muß halt nur gut kauen, auch wg den Ballaststoffen
Abgesehen von der tatsache, daß HF vorm Schlafengehen beim Schlafen in Fett umgewandelt werden können, können sie auch das Einschlafen verzögern und somit die Erholung beeinträchtigen. Am besten nimmst du nen EW-Shake mit casein zu Dir oder ist nen magerquark oder nen Harzer käse. Da hat der körper in der Nacht wirklich was von.

Das mit der dextrose hats damit auf sich, daß nach dem training die Kohlenhydrat- (Glykogen) Speicher in der Muskulatur erschöpft sind und nach dem training sofort wieder gefüllt werden müssen. Da kommt Dextrose ins Spiel. Es steigert zum Einen die Wiederauffüllung der Glyk-Speicher und fördert somit die Erholung/Muskelwachstum, zum anderen stimuliert es die Insulinausschüttung was einen verbesserten Einbau von Nährstoofe (protein, KH) in die Muskulatur bewirkt.
Deshalb am Besten direkt nach dem Training ein Shake aus 30-40g Molkenprotein (geht schnell ins Blut) und ca 100 g einfachen KH (wie Dextrose). Allerdings kannst Du da auch ne Cola als ne Art belohnung trinken, ist ja auch genug Einfachzucker drin.
30 min später nochmal etwas Dextrose o.ä.
Klar gehen Tabletten auch, Pulver löst sich bloß schneller auf.
Eine Stunde dann eine feste Mahlzeit mit genügend EW und KH wie Hühnchen und reis/kartoffeln etc. da gibts ja im Ernährungsforum genug Rezepte.

Also dann, guten Appetit.

[Kebori]

Ich esse so ca.200g Haferfleks mit nem guten Liter Milch!Aber Trocken???Wie soll man das runter kriegen???Mein Shake nach dem Train besteht aus einer Bannane,Apfel 250g Magerquark,und 125ml Milch is das OK oder fehlt noch etwas?

[Wrestler]

du hattest geschrieben dass du dünnschiss von haferflocken bekommen hast... das kommt normalerweise davon wenn man sie trocken mit ka rosienen oder sow as isst....

ich verdrück jeden morgen 150g davon innem naturjoguhrt, ner in scheiben geschnittenen banane, und einen teelöffel honig...

schmeckt gut, ist gut und is 1a für die verdauung

[schmaggi]

Ich würde von dem Liter Milch, den Du verdrückst, Dünnschiss kriegen. Ne ne, dann doch lieber mit Saft.
In HF sind eigentlich genügend Ballaststoffe für ne geregelte Verdauung drin. Du musst bloß auf ne ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, damit die BS ihre volle Wirkung entfallten könne. Und außerdem: trockene Haferflocken!?

[Kebori]

Ich glaub ich steig auch besser auf joguhrt um!Dann gibts auch keine Sauereien mehr aufm Pott!

[Wrestler]

wie gesagt nimm nen naturjogurt mit nen teelöffel honig.... dann kriegste das zeug auch super runter....

[Calvin79]

Ich esse Haferflocken einfach nur mit Wasser!

[danielsun174]

ich würde dir das Keine Links zu Fremdshops.Forenregeln beachten. Gruß Morski empfehlen.