Was mach ich falsch?

[Dr. db]

Hi,
meine momentane Ernährung sieht wie folgt aus,
Morgens 7.00:
-30gr Whey
-3Eier
-Banane
-500ml Miclh(0,3%)

Vormittags 10.00-11.00
-2Scheiben Schwarzbrot mit Käse und Quark(mager)

Mittags 14.00:
-250-300gr Fleisch/Fisch, 250gr Vollkornnudeln viel Gemüse

Nachmittags 16.00:
-1 Schale Müsli mit 500ml Milch(0,3%) + Obst

Abends 19.00:
-Mehrkomponentenprotein-shake(eher klein, ca. 30gr Protein)

Abends 22.00:
-500gr Quark(mager) mit Obst


So, die Vorzüge bei dieser Ernährung für mich sind, das ich mich
gesund ernähre,
ein großes Spektrum an Nährstoffen zu mir nehme
genug Kraft fürs Training habe und Masse aufbaue

Nur neige ich leider dazu, sehr schnell Körperfett anzusetzen

Ich würde nicht sagen, dass ich fett bin, aber ich hab nen Bauch der groß genug ist, um das schöne Sixpack zu verstecken(eher etwas mehr sogar...)

Ich trainiere 3* die Woche ca. 60min Krafttraining und geh ca. 2* die Woche 30-40min Joggen(erst seit kurzem/3Wochen).



Was muss ich anders machen??
Ich möchte weiterhin Masse aufbauen, jedoch etwas(!) Fett verlieren. Ich muss jetzt keinen superniedrigen Kfa haben, jedoch sollte das Sixpack sichtbar werden...

Muss ich die KHs weglassen?
Oder KHs nicht in zusammen mit Fett(gesättigte/ungesättigte?) essen?


Wäre super nett wenn ihr mir helfen könntet!!

Gruß Olaf

[vet]

was wiegste denn und so?

an für sich ist das nicht viel, vor allem KH technisch...

aufbau + abbau gleichzeitig = so gut wie unmöglich

[Rolf]

Was willst du denn da weglassen? Du hast ja nicht mal ein Abendessen?