Brauche tipps für das richtige starten!

[reservoir]

erstmal hi leute!

habe mir eine hantelbank mit gewichten und stange gekauft
1 paar hanteln besitze ich auch:

http://www.sport-tiedje.de/proform/h...roform_710.htm

jetzt die fragen:

brauche ein plan für den anfang. möchte muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen; oberköper und brust strafen und muskel aufbauen.

welche übungen kennt ihr, die wo passen würden. wieviel sätze/kg/wiederholungen.

würde gerne auch mich stärken mit legalen pulvern (vitamine;eiweiß ect.), welche sind gut für den anfang, die mich stärken und unterstützen. ich ernähre mich zu 60 % von obst und gemüse.

Ergeiz und disziplin .......
ich weiß, es braucht gedult und zeit.........

[michaelp]

Hi & Welcome...

(1) = gib mal ganzkörpertraining / Plan in die Forensuche ein
da müsste eigentlich ne menge an "auch guten " Plänen rauskommen

(2) = auf der Startseite = werden einige Übungen gut erklärt, welche du ineinem Ganzkörperprogamm benötigst...
Rücken, Brust, BEINE, Arme (=Bizep, Trizep) & Schulter (ggf. Bauch)

(3) = Pro Muskelgruppe zwischen zwei und drei Übungen, jeweils zwei - drei Sätze und mind. 10 Wiederholungen pro satz...

(4) = "Legale" Pulver benötigt man als Anfänger NOCH gar NICHT, aber wenn unbedingt (und über die "normale Ernährung" NICHT ausreichend) dann ggf. Protein(Shakes) sonst NICHT´s...

(5) = Empfehlenswert = Milchprodukte, ggf. Geflügel...

(6) = noch Fragen

[reservoir]

danke danke!

werde mir jetzt einen plan machen. und diesen dann hier posten! mit den shakes:: will nur so vitamine,eiweiß ect.


ist es blöd am anfang irgendwelche shakes zu nehmen?

[reservoir]

Hab mich doch lieber für ne andere hantelbank entschieden, für die Kettler Hantelbank Delta 100 EDITION 2005
(180-stange 2x15, 2x10)
(2 kurzhantel 4x2,5; 4x1,25; 4x0,5)


mein GK:

Tag 1
3x 10-12 Wh. Bankdrücken (Brust)
3x 10-12 Wh. Schrägbankdrücken (Brust)
3x 8-10 Wh. Kurzhantel "Fliegende (Brust)
3x 8-10 Wh. Nackendrücken (Schultern)
3x 8-10 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Shrugs / Schulterheben (Schultern)
Tag 2
3x 10-12 Wh. Langhantelcurl stehend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Konzentrationscurl sitzend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Trizeps-Kickbacks (Trizeps)
3x 10-12 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Frontheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Schultern)
Tag 3
3x 10-12 Wh. Beinstrecken (Beine)
3x 10-12 Wh. Beincurl (Beine)
3x 8-10 Wh. Crunches (Bauch)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Rücken)
3x 10-12 Wh, Rudern vorgebeugt (Rücken)
3x 10-12 Wh. Deadlifts

habe viel viel gelesen und selber einen GK-T erstellt.
kann man denn so stehen lassen, oder kann man den vergessen.
bitte um ratschläge!!! habe mich auch nicht für pulver entschieden, lieber später!

[AB]

guck ma hier
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

[reservoir]

hmm..
keine kritik??

[zash]

Das ist kein GK TP sondern nen 3er Split

[joke]

und ein ziemlich schlechter dazu noch ...

wegen Trainingsbänken würde ich bei ebay schauen, da gibt es oft gute Angebote, vor allem die Bänke der Firma Maxxus sind zu empfehlen, ansonsten ab ins Studio, ist eigentlich nicht teuer solltest schon Studios unter 20€ finden

[michaelp]

Hab mich doch lieber für ne andere hantelbank entschieden, für die Kettler Hantelbank Delta 100 EDITION 2005
(180-stange 2x15, 2x10)
(2 kurzhantel 4x2,5; 4x1,25; 4x0,5)

zur hantelbank sag / schreib ich ma nicht´s


mein GK:

Tag 1
3x 10-12 Wh. Bankdrücken (Brust)
3x 10-12 Wh. Schrägbankdrücken (Brust)
3x 8-10 Wh. Kurzhantel "Fliegende (Brust)
3x 8-10 Wh. Nackendrücken (Schultern)
3x 8-10 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Shrugs / Schulterheben (Schultern)
Tag 2
3x 10-12 Wh. Langhantelcurl stehend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Konzentrationscurl sitzend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Trizeps-Kickbacks (Trizeps)
3x 10-12 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Frontheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Schultern)
Tag 3
3x 10-12 Wh. Beinstrecken (Beine)
3x 10-12 Wh. Beincurl (Beine)
3x 8-10 Wh. Crunches (Bauch)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Rücken)
3x 10-12 Wh, Rudern vorgebeugt (Rücken)
3x 10-12 Wh. Deadlifts

sehr, sehr schlechter Plan...

so kann man (Du) denn machen

3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Rücken)
3x 10-12 Wh, Rudern vorgebeugt (Rücken)
3x 10-12 Wh. Deadlifts (rücken)
3x 10-12 Wh. Bankdrücken (Brust)
3x 10-12 Wh. Schrägbankdrücken (Brust)
3x 8-10 Wh. Kurzhantel "Fliegende (Brust)
3x 10-12 Wh. Kniebeugen (beine)
3x 10-12 Wh. Beinstrecken (Beine)
3x 10-12 Wh. Beincurl (Beine)
3x 10-12 Wh. Langhantelcurl stehend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Konzentrationscurl sitzend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Trizeps-Kickbacks (Trizeps)
3x 10-12 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Frontheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Schultern)

jeweils komplett und dreimal die Woche = Mo, Mi & Fr. als beispiel
ggf. nicht immer alle Übungen, ab und an ma eine auslassen pro kleine Muskelgruppe

habe viel viel gelesen und selber einen GK-T erstellt.
kann man denn so stehen lassen, oder kann man den vergessen.
bitte um ratschläge!!! habe mich auch nicht für pulver entschieden, lieber später!

[NOZ]

@Michaelp
Du schreibst am Anfang dass Rudern aufrecht eine Rückenübung ist und zum schluss eine Schulterübung! Verschrieben oder???

[SuperShooter]

Stimmt, ich glaub da hast du Kreuzheben gemeint, oder?

Greetz

[michaelp]

Hab mich doch lieber für ne andere hantelbank entschieden, für die Kettler Hantelbank Delta 100 EDITION 2005
(180-stange 2x15, 2x10)
(2 kurzhantel 4x2,5; 4x1,25; 4x0,5)


mein GK:

Tag 1
3x 10-12 Wh. Bankdrücken (Brust)
3x 10-12 Wh. Schrägbankdrücken (Brust)
3x 8-10 Wh. Kurzhantel "Fliegende (Brust)
3x 8-10 Wh. Nackendrücken (Schultern)
3x 8-10 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Shrugs / Schulterheben (Schultern)
Tag 2
3x 10-12 Wh. Langhantelcurl stehend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Konzentrationscurl sitzend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Trizeps-Kickbacks (Trizeps)
3x 10-12 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Frontheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Schultern)Tag 3
3x 10-12 Wh. Beinstrecken (Beine)
3x 10-12 Wh. Beincurl (Beine)
3x 8-10 Wh. Crunches (Bauch)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Rücken)
3x 10-12 Wh, Rudern vorgebeugt (Rücken)
3x 10-12 Wh. Deadlifts

habe viel viel gelesen und selber einen GK-T erstellt.
kann man denn so stehen lassen, oder kann man den vergessen.
bitte um ratschläge!!! habe mich auch nicht für pulver entschieden, lieber später!

habe mich(a) komplett an seinen Plan gehalten
er wird schon wissen, was er meint

[reservoir]

ok leute, danke danke. (michaelp)

werde mal es so machen:

3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Rücken)
3x 10-12 Wh, Rudern vorgebeugt (Rücken)
3x 10-12 Wh. Deadlifts (rücken)
3x 10-12 Wh. Bankdrücken (Brust)
3x 10-12 Wh. Schrägbankdrücken (Brust)
3x 8-10 Wh. Kurzhantel "Fliegende (Brust)
3x 10-12 Wh. Kniebeugen (beine)
3x 10-12 Wh. Beinstrecken (Beine)
3x 10-12 Wh. Beincurl (Beine)
3x 10-12 Wh. Langhantelcurl stehend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Konzentrationscurl sitzend (Bizeps)
3x 10-12 Wh. Trizeps-Kickbacks (Trizeps)
3x 10-12 Wh. Seitheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Frontheben (Schultern)
3x 10-12 Wh. Rudern aufrecht (Schultern)