Keine Erfolge mehr mit meinem Programm...!!??

[mavebox]

Hallo zusammen

Benutze mein Programm seit ca. 4 Monate. Am Anfang war es nicht schlecht, jedoch sind die Erfolge zu gering.

Was könnte ich verbessern?

Zuerst noch was von mir. Habe nen schnellen stoffwechsel. Das heisst, verbrauche viel energie ich kurzer Zeit (Ektomorph). Dünne muskelfasern, viel Kraft, wenig ausdauer. Viel Ausdauern darf ich nicht trainieren, da ich sonst abnehme...

Trainiere seit über 4 Jahren. Oberkörper sieht für mich schon gut aus. Was bei mir noch seeehr schwach ist sind die Waden und Bauchmuskeln.
Wichtig ist, dass Schnellkraft für die Beine beachtet wird (treibe noch Akrobatik). Wünschenswerte wäre noch einen schönen bizeps zu trainieren. Schön für mich sind solche wohlgeformten, aufrechte gefüllten Bizeps der einen schönen bogen nach oben machen....

Wäre sehr froh, wenn ihr noch verbesserungsvorschläge hättet...

Hier mein Programm:

Montag Brust u. Bizeps:
3xBankdrücken a max. 10 Wdh. (pyramiden training)
2xSchrägkbankdrücken fliegende Bewegung max. 10Wdh.
2xSeitenheben mit Kurzhantel max. 10 Wdh.
2xCurls mit Langhantel stehend max. 8 Wdh.
2xCurs sitzend max. 8 Wdh.
2xScottcurls max. 8Wdh

Mittwoch Beine:
6min auf laufband zum Aufwärmen
1xBeinpresse 15Wdh. zum aufwärmen
2xAusfallschritt max. 10 Wdh.
2xKniebeugen max. 12 Wdh.
2xBeinpresse max. 10 Wdh.
2xBeinbeugen max. 10 Wdh.
4xWaden stehen max. 12 Wdh.

Freitag Rücken, Schulter u. Trizeps:
2xRudern stehend mit stange max. 12 Wdh.
2xKlimmzüge max. 10 Wdh.
2xSchulterheben max. 12 Wdh.
2xTrizepsdrücken sitzend max. 10 Wdh.
2xTrizeps am Seilzuggerät
1xDips 30 Sekunden rauf und danach 30 sekunden runter

Nebenbei mache ich akkrobatik, also ist es für mich wichtig, für meine Beine die Schnellkraft zu trainieren. Dies mache ich, indem ich Ausfallschritte ausführe....

Was meint ihr???

Was könnte verbessert werden? Beim Oberkörper habe ich langsam das gefühl, dass ich nicht so erschöpft nach hause gehe. Vielleicht mache ich zuwenig...

VIELEN DANK

[XS1CHT]

das wollt ich auch fragen was sind so die zeit intervalle für ein 3er split trainig?
ab wieviel monaten im durschnitt einen neuen tp?

[mavebox]

weiss nicht ob ich dich richtig verstehe.
Plan geht bei mir etwa 60 bis 70min! Trainiere Abends...
Donnerstags und Sonntags mache ich noch Akrobatik (auch Abends).

Ein Trainingsplan bleibt bei mir ca. 6 Monate gleich...