muskeln und fettabbau ??? helft mir bitte

[ZORO]

hallo

ich habe da mal eine frage

wiege jetzt 94 kilo und bin 1.82
einbischen dick ansonnsten relativ kräftig

wieviele wiederholungen sollte ich machen um muskeln aufzubauen
und gleichzeitig fett zu verbrennen

ich habe echt keine ahnung wieviel ich essen soll
und auch nicht wie ich das genau mit dem cardio vereinbaren soll

[Corporate Death]

Also, ich nehme nun seid 3 Monaten ab und versuche dabei auch noch soweit wie es geht Muskeln aufzubauen.

Mache das so das ich mit nem 2´er Split 3 mal die Woche trainiere und jedesmal vorm Muskelaufbau noch ca. 30-40 minuten extrem intensiv aufm Heimtrainer fahre (35-40 km/h im Schnitt).

Habe auf jeden Fall einen Muskelzuwachs bemerkt, zwar bei weitem nicht so stark wie bei denen die sich ganz auf den Muskelaufbau (und nicht aufs abnehmen) konzentrieren können, aber er ist vorhanden.
In dieser Zeit habe ich bisher 13 Kilo abgenommen. Läuft so super und wenn mein Fett weg ist fange ich an mich voll auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.

[ZORO]

danke

hätte aber gerne noch andere meinungen !!!

[silver669]

zoro schau dich mal ein wenig im trainings und ernährungs/diät forum um. dort werden dir viele fragen beantwortet.

und schau unbedingt auf: www.bambamscorner.com nach stichwort ernährung
dann bist du um einiges klüger und kannst deine fragen gezielter stellen.

[ZORO]

danke werde ich machen