Wechsel vom 2´er zum 3´er Split

[Corporate Death]

Hallo.

Hab in der Forensuche unter "Splitwechsel" nix gefunden.


Trainiere nun seid ca. 3 Monaten 2´er Split.
Nun ist es so das mein Fitnessstudio (kein komerzielles, ist von meinem Boxverein) in ca. 2 Wochen endlich ne Langhantel + SZ + Bank bekommt *freu* .

Werde mir dann natürlich nen komplett neuen TP zusammenstellen. Kann ich schon auf 3´er Split dann umsteigen oder sollte ich mir leiber nen guten 2´er Split Plan hier im Forum raussuchen?


Gruss Sven

[flahexer]

was ist denn dein bisheriger ? ja man kann von nem 2er auf nen 3er gehen, sollte man auch was finden hier ...

brauch normal nichts spezielles zu sein, ein stinknormaler 3er tuts voll und ganz.

[Corporate Death]

Mein bisheriger sieht so aus:

Tag 1:

Cardio: 20 km aufm Heimtrainer (Schnitt 35-40 km/h ~ 30-35 min.)

4 Sätze KH-Bankdrücken (zZ 15 Kilo pro Seite / 11 Wiederholungen)
4 Sätze Cable Crossover (zZ 20 Kilo pro Seite / 9 Wiederholungen)

3 Sätze Nackendrücken (zZ 10 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen)
3 Sätze Seitheben (zZ 6 Kilo pro Seite / 10 Wiederholungen)
3 Sätze Frontziehen (zZ 12,5 Kilo / 11 Wiederholungen)

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (zZ 45 Kilo / 8 Wiederholungen)
3 Sätze Trizeps-Kickbacks (zZ 7 Kilo / 8 Wiederholungen)

3 Sätze Beinheber (zZ 15 Kilo / 15 Wiederholungen)
3 Sätze Beindrücker (zZ 25 Kilo / 15 Wiederholungen)

Tag 2:

Cardio: 20 km aufm Heimtrainer (Schnitt 35-40 km/h ~ 30-35 min.)

4 Sätze Latzug (zZ 40 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze KH - 1H - Rudern (zZ 12,5 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze Extensor (zZ 17 Wiederholungen)

4 Sätze Konzentrationscurl (zZ 9 Kilo / 10 Wiederholungen)
4 Sätze Hammercurls (zZ 10 Kilo / 9 Wiederholungen)

4 Sätze Crunches

3 Sätze Adduktoren (zZ 65 Kilo / 15 Wiederholungen)
3 Sätze Abduktoren (zZ 65 Kilo / 15 Wiederholungen)



Gruss Sven

[Corporate Death]

Wollt mir gleich nen neuen TP raussuchen.

Kann ich schon bei dem 2´er Split Plan auf nen 3´er wechseln?