Aktueller Plan so OK?

[Sawe]

Hallo Leute hier mein aktueller Plan,ist der so OK? Kniebeugen habe ich nicht mit drinnen,weil ich nicht haben kann wenn ich die Kilos auf meinem Rücken liege habe,bin danach immer voll verspanntIst es eigentlich richtig wenn ich z.B. den Bizeps meht trainieren möchte, ich die Übungen am Anfang machen sollte,und danach Rücken?

Gruß Sawe


1.Tag: Brust,Trizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Trizeps: Dips 12/10/8
Frensh Press 12/10/8
Seilzug 12/10/8


Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2. Tag: Rücken,Bizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Rudern frei 12/10/8
Klimmzüge oder Lattzug 12/10/8
Rudermaschine 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8


Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Beinbeuger 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Abduktoren 12/10/8
Adduktoren 12/10/8
Wadenmaschine 12/10/8/6/

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6
Seitheben 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

[genocide]

nein, niemals bizeps vorm rücken trainieren !
am 1. tag würde ich butterflys streichen und durch fliegende ersetzen. seilzug für den trizeps ebenfalls raus.
am 2. tag würde ich auf jeden die seilzugübung für den bizeps rausnehmen und klimmzüge als 2. übung machen ( ist aber geschmackssache ).
am 3. tag würde ich seitheben vorgebeugt rausmachen, da das auch relativ stark den rücken beansprucht und durch ne andere übung ersetzen.

jeden tag bauch würde ich auch nicht trainieren, kann man zwar, jedoch reichen max. 2 tage

geno

[SuperShooter]

nein, niemals rücken vorm bizeps trainieren !

Natürlich Rücken vor Bizeps. Großer Muskel vor kleinem Muskel. Niemals anderst herum.

[Sawe]

nein, niemals rücken vorm bizeps trainieren !

Natürlich Rücken vor Bizeps. Großer Muskel vor kleinem Muskel. Niemals anderst herum.

Erstmal Danke für die antworten. Aber wenn ich Rücken vorm Bizeps trainiere,ist der schon kapputt,und ich habe nicht mehr soviel Power Wenn ich es aber umgekehrt mache,ist er noch unverbraucht. Welche Übung würdest Du mir anstatt Seitheben vorgebeugt empfehlen?

Gruß Sawe

[planoplus]

IMMER Rücken (großer Muskel) VOR Bizeps (kleiner Muskel)
Zu Deinem Plan:

1.Tag: Brust,Trizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Kurzhanteldrücken 12/10/8
Schrägbankdrücken 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Finde ich persönlich etwas viel. Außerdem geht KH Drücken eher auf die Schultern. Vorschlag: KH Drücken raus und Butterfly durch Fliegende ersetzen (ist kein Muss)!

Trizeps: Dips 12/10/8
Frensh Press 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Kommt mir auch etwas zu viel vor. Lass Seilzug weg.

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Rudern frei 12/10/8
Klimmzüge oder Lattzug 12/10/8
Rudermaschine 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8


Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Ebenfalls zu viel, Rücken wie Bizeps. Mach KH, Klimmis vor Rudern vorgebeugt und fertig. Danach sollte dein Rücken bedient sein. Auf Seilzug würde ich verzichten und einfach streichen. Ansonsten ok!

3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Beinbeuger 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Abduktoren 12/10/8
Adduktoren 12/10/8
Wadenmaschine 12/10/8/6/

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6
Seitheben 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 12/10/8

Die Beiden Adduktoren würde ich rausschmeißen und auf jeden Fall Kniebeuge mit reinnehmen. Seitheben vorgebeugt geht eher auf den oberen Rücken als auf die Schultern, also raus. Wenn deine Schultern noch nicht platt sind mach halt noch Frontdrücken.

So würde ich trainieren, sind nur Vorschläge! Du mußt selbst herausfinden wie Du am besten trainierst!

[planoplus]

Sorry, hab übersehen dass Dir bei den Kniebeugen der "Rücken" weh tut. Tipp: Wickel ein Handtuch um die Stange oder mach Frontkniebeugen

Alles wird gut!

[Sawe]

Sorry, hab übersehen dass Dir bei den Kniebeugen der "Rücken" weh tut. Tipp: Wickel ein Handtuch um die Stange oder mach Frontkniebeugen

Alles wird gut!

Danke für die schnelle Antwort,vieleicht bin ich ein bischen doof,aber was sind fliegende und Frontdrücken?

Also würdest Du bei Rücken das Rudern am Gerät weglassen?

Bei Trizeps und Bizeps das Seil weglassen? Dann sind es ja nur jeweils 2 Übungen,ist das nicht ein bischen wenig?

GRuß Sascha

[planoplus]

Danke für die schnelle Antwort,vieleicht bin ich ein bischen doof,aber was sind fliegende und Frontdrücken?

http://www.fitness-center.at/ oder googlen

Also würdest Du bei Rücken das Rudern am Gerät weglassen?

Ja

Bei Trizeps und Bizeps das Seil weglassen? Dann sind es ja nur jeweils 2 Übungen,ist das nicht ein bischen wenig?

Nein, da sie ja vorbelastet sind. 2 Übungen sollten ausreichend sein, wenn Du aber noch Power hast, häng noch einen Satz dran!

[SuperShooter]

nein, niemals rücken vorm bizeps trainieren !

Natürlich Rücken vor Bizeps. Großer Muskel vor kleinem Muskel. Niemals anderst herum.

Erstmal Danke für die antworten. Aber wenn ich Rücken vorm Bizeps trainiere,ist der schon kapputt,und ich habe nicht mehr soviel Power

Eben, du brauchst also nicht mehr lange, bis er völlig schlapp ist. Ist doch von Vorteil
Was den Rest betrifft, hätte ich die gleichen Vorschläge wie planoplus gemacht.

Greetz

[Sawe]

So hab mir das mal angeschaut Was ich Kurzhanteldrücken nenne sind fliegende.....wie peinlich Frontheben habe ich jetzt auch raus was das ist

Was mir noch ein bischen Sorgen macht, sind nur 3 Übungen für den Rücken,ist das voll ausreichend? Hier dann der überarbeitete Plan. die Seilzugübungen habe ich noch drin,da Du ja schreibst das ich die machen kann wenn ich noch Power habe



1.Tag: Brust,Bizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Schrägbankdrücken 12/10/8
Fliegende 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Trizeps: Dips 12/10/8
Frensh Press 12/10/8
Seilzug 12/10/8


Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


2. Tag: Rücken,Trizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge oder Lattzug 12/10/8
Rudern Langhantel frei 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8


Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15


3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Beinbeuger 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Abduktoren 12/10/8
Adduktoren 12/10/8
Wadenmaschine 12/10/8/6/

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6
Seitheben 12/10/8
Frontheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

[SuperShooter]

1.Tag: Brust,Bizeps,Bauch

Brust: Bankdrücken 12/10/8/6
Schrägbankdrücken 12/10/8
Fliegende 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Trizeps: Dips 12/10/8
Frensh Press 12/10/8
Seilzug 12/10/8


Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

Lass Butterfly weg. Wenn du Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Fliegende ordentlich machst, geht danach nix mehr.
Genau wie beim Trizeps. Power ihn nach den Dips mit French Press voll aus, dann ist Seilzug unnötig. 2 Übungen reichen locker, wenn man sie intensiv genug macht, da der Trizeps auch beim Brusttraining gefordert wird.

2. Tag: Rücken,Trizeps

Rücken: Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge oder Lattzug 12/10/8
Rudern Langhantel frei 12/10/8
Nackenmaschine 12/10/8


Bizeps: Langhantelcurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Seilzug 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

3 Übungen für den Rücken reichen. Reihenfolge ist ok, lass Nackenmaschine weg.
Bizeps wie Trizeps, bei den Klimmzügen und beim Rudern wird der schon beansprucht, 2 Übungen reichen zum platt machen --> Seilzug wiederum raus.

3.Tag: Beine, Schultern,Bauch

Beine: Beinbeuger 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Abduktoren 12/10/8
Adduktoren 12/10/8
Wadenmaschine 12/10/8/6/

Schultern: Schulterdrücken Maschine 12/10/8/6
Seitheben 12/10/8
Frontheben 12/10/8

Bauch: Oberer,Unterer,Normal 15/15/15

Überarbeitet??
Die beiden Adduktoren raus, Kniebeugen rein als erste Übung, danach Beinstrecker, dann Beinbeuger (würde ich machen). Mach Kniebeugen einfach, wenn man die Stange richtig auflegt, sollte es keine Verspannungen geben.

Das wäre mein Vorschlag. Der ähnelt auch sehr dem von planoplus, wenn ich nicht täusche

Greetz

[planoplus]

@SuperShooter

[genocide]

nein, niemals rücken vorm bizeps trainieren !

Natürlich Rücken vor Bizeps. Großer Muskel vor kleinem Muskel. Niemals anderst herum.

erm, meinte ich eigentlich, hab wohl bisschen zu schnell getippt