Mein EP

[Mat]

Hi Leute =)
Wollte euch mal meinen neuen EP vorstellen und gern eure meinung dazu hören.
~3000kcal davon: 44g fett, 176g Protein (2 Shakes zur ergänzung, 30g auf 300ml Milch) und 450g KH.

Frühstück (06:30) : 125g Müsli mit 150ml milch & 2 scheiben knäckebrot mit 2 scheiben magerkäse.

Frühstück 2 (10:00) : Vollkornbrot mit Putenbrustschinken und nem müsliriegel.

Mittag (13:00) : Vollkornbrot mit Putenbrustschinken

Nachmittag (ca. 14:30) : 2x Roggenvollkornbrot mit magerkäse und einem müsliriegel

Vor dem Training (ca. 16:00) : 100g Nudeln

18:30-20:00 "Training"

Nach dem Training: 65g Dextrose 30-60 minuten später einen whey shake

am abend (ca.21:30) : ein 0% fett joghurt

und 30 mins vor dem schlafen gehen nochmal einen whey shake.

bin ja schonmal gespannt ob ich das überhaupt alles runter krieg
mfg Mat

[flahexer]

wie groß und wie schwer bist du ? was fuer einen kfa hast du ? und worauf trainierst du ?

[kaey]

Mir würden da die Kohlenhydrate nach dem Training fehlen.
Und wieviel Protein hast du für die Nacht? Da brauchst du etwas für eine ganze Weile...

@flahexer
right! Wollte ich eigentlich auch gefragt haben...

[Mat]

also ich bin momentan 1.83m groß und wiege 70kg
möchte gern erstmal ordentlich auf masse trainieren später defi.
KFA weiß ich leider nicht, noch nie die gelegenheit gehabt den zu messen :/
edit: das sind ca 60g KH direkt nach dem training. und proteine nehm ich ca 35g vorm schlafen gehen zu mir (30g proteinpulver auf 300ml milch)

mfg Mat

[flahexer]

das klingt alles nicht uebel und es sind 3000 kcal ? hm ... die nudeln waeren mir etwas wenig, da wuerde ich es anders aufteilen. 100 gr sind 'n scherz zum mittagessen

[Mat]

jo sind fast genau 3000kcal bissl was drunter... und mit den nudeln hast wohl recht, werd da noch 50g drauf packen

mfg Mat

[kaey]

Würde nach dem Training mit dem Shake trotzdem nochmal khs zu mir nehmen...

[Mat]

mh nochma ne frage nebenbei.
in einem anderem thread wurde mir geraten pro kg körpergewicht 5g KH 2g Eiweiß und 1g Fett zu mir zu nehmen.
das wären dann 350g KH, 140g Eiweiß und 70g "Fett" ---> wobei sind 70g fett täglich nicht bisschen viel
alles zusammen wären dann ca. 2500kcal täglich.
was empfiehlt sich nun mehr ? mag schließlich nicht dick werden

[mama67]

bissel wenig protein.
überhaupt solltest du darauf achten kohlehydrate nicht von protein isoliert einzunehmen.
den whey shake kannst ruhig mit der dextrose zusammen nehmen, wenns geschmacklich passt.
ich habe es immer separiert weil ich direkt nach train eine creakombi mit 50gr. khs genopmmen hab, nach dem duschen nen whey und nochmal 50 gr. dextrose.

nachts keinen wheyshake, sondern ein caseinat wählen.
quark bietet sich hier bestens an!

[schmaggi]

Das mit dem Fett ist schon in Ordnung bloß achte darauf, daß es ungesättigte Fette sind, wie sie in Pflanzenöl z.Bsp. enthalten sind. Der Körper brauch diese Fette zur Hormonproduktion u.a. auch für Testosteron.Ich mach mir einfach nen Esslöffel Olivenöl in meinen Shake zusätzlich zu dem, was ich fürs Braten verwende. Die Menge machts halt und wenn Du das Gefühl hast dicker zu werden, dann reduzier den Zucker fals Du welchen zu Dir nimmst und dann die Fette.
Viel Erfolg!

[schmaggi]

Das mit dem Protein für dein Gewicht passt eigentlich. Überprüfe einfach einmal wöchentlich Dein Gewicht und nimm dann entsprechende Anpassungen vor.Falls Du kein Kaseinat bzw Quark zur Hand hast, dann mach einfach nen EL Öl in den Shake. Das Öl verlangsamt die Resorptionszeit des Whey was ja in knapp ner halben Stunde im Blut ist und Du brauchst keine Angst zu haben, dadurch zuzunehmen.

[mama67]

schmaggi,
es verlangsamt zwar die resorption aber die verweildauer nur unwesentlich!
ein caseinat am abend ist unabdingbar!
habe das ganze ja nur überflogen aber denke, dass er nicht auf 3gr. protein kommt und die würde ich ihm unbedingt empfehlen!

[Mat]

danke für die tipps!
dann werde ich es wohl so handhaben:
direkt nach dem training 35g Dextrose
und 30-60 mins später nen whey+dextrose(35g) shake

mfg Mat

[mama67]

Mat,
kannst den shajke in einem runter kippen.
whey und 35gr dextrose zusammen nach dem train! nach 20 minuten nochmal 35gr. dextrose.
das sollte die einlagerung der aminos begünstigen!

[Mat]

huch, sry bin da jetzt ned ganz mitgekommen
ist es denn nicht gut, dass das whey recht schnell ins blut gelangt?

mfg Mat