KH Frage

[Mat]

Hi Leute =)

hab wiedermal ne frage an euch, da ich mich nicht entscheiden kann, ob ich meine "warmen" kohlehydrate (nudeln/reis/kartoffeln) vor oder nach dem training zu mir nehmen soll gibt da irgendwie getrennte meinungen. die einen meinen man soll vor dem training eher KH mit niedrigem glykämischen index zu sich nehmen, welche dann beim training gut verbrannt werden können, andere essen vor dem training schon KH mit hohem glykämischen wert und nach dem training die dextrose.
ich persönlich denke, dass es besser ist die KH mit hohem glyk. anteil nach der körperlichen anstrengung zu verzehren, da der körper dann in ruhe verdauen kann. kenne mich aber noch nicht sogut aus...
da ich meist sehr lang schule die woche habe (meist bis 16:00) wäre es für mich eigentlich von vorteil die "langen" KH vor dem training zu nehmen, da ich zu spät nicht soviele KH zu mir nehmen möchte.
was meint ihr ? wäre euch für nen Rat sehr dankbar

mfg Mat

[silver669]

nudeln/reis/kartoffeln 2 stunden vor dem training
dextrose sofort nach dem training
nach dem duschen nen whey shake

und die welt ist grün!

[Mat]

ok alles klar! danke für deine hilfe =)
nebenbei: wäre es sinnvoll vor dem training auch traubenzucker zu sich zu nehmen?

mfg Mat

[flahexer]

wenn du muede bist, warum auch immer ja. ansonsten generell erstmal nicht unbedingt, die energie sollte ja schon stunden zuvor zugefuehrt worden sein.

[kingKikapu]

nebenbei: wäre es sinnvoll vor dem training auch traubenzucker zu sich zu nehmen?

nein, dadurch hast du kurzfristig einen hohen blutzuckerspiegel der dann rapide abfällt - sogar unter das ausgangsniveau und du kommst während des trainings in ein leistungstief.

ps: wie kommst du eigentlich zu derart tiefsinnigen fragen?

[...] ich mich nicht entscheiden kann, ob ich meine "warmen" kohlehydrate (nudeln/reis/kartoffeln) vor oder nach dem training zu mir nehmen soll [...]

ißt du nur einmal am tag?
ich bin ständig am futtern. vor und nach dem training!

[Mat]

alles klar, dank euch leute !!

mfg Mat

[Mat]

zu deiner frage ob ich nur einmal am tag esse... nunja hab meistens bis 16:00 schule da komm ich schwer an warmes essen ran bzw. mc donalds oder anderes fast food fass ich nicht an. also mach ich mir gleich wenn ich heim komm ne warme KH speise

mfg Mat

[clinke]

zu deiner frage ob ich nur einmal am tag esse... nunja hab meistens bis 16:00 schule da komm ich schwer an warmes essen ran bzw. mc donalds oder anderes fast food fass ich nicht an. also mach ich mir gleich wenn ich heim komm ne warme KH speise

und nach dem Training noch eine, dann ist gut..

[Mat]

aber dann keinen reis/nudeln/kartoffeln, eher was proteinhaltiges oder ?

mfg Mat

[clinke]

als Richtwerte:
1h nach dem Training KH's (reis/nudeln/kartoffeln)
2h nach dem Training Eiweiß.

[schmaggi]

Servus Leute! Doch nach dem Training erst recht. Am besten direkt nach dem ´Training ein shake mit einfachen KH wie Dextrose und Molkenprotein. Ne Stunde später oder so. Ungefähr eine Stunde später ne komplette Mahlzeit mit ausreichend KH (zum Beispiel ein Beutel Reis) und genügend Protein (wie ne große Hühnchenbrust). Solange Du weißt, wieviel Eiweiß und KH Du über den Tag brauchst, dann nimm nach dem Training die größte Menge zu Dir. Zum Aufbau brauchst Du ca. 2-3 g Protein pro kg Körpergewicht und 5-6 g KH pro kg Köpergewicht. Das auf 5-6 Mahlzeiten verteilt müßte eigentlich klappen. ich hab recht gute Ergebnisse davon getragen.Also probiers einfach mal aus . Viel Erfolg!

[Mat]

danke erstmal für eure antworten
aber es gibt da nen kleines problem, ich bin mit dem training fertig ca. um 20:30 ne stunde danach eiweiß shake (21:30) ne stunde danach dann noch KH wie reis nudeln etc (22:30) weiß nicht, aber ist das nicht bisschen viel 30 - 60 mins vorm schlafen gehen ?

mfg Mat

[mama67]

einfach 2,5 stunden vor dem train den post von silver669, lesen und befolgen und du machst alles richtig!!

[schmaggi]

Achso, fast v ergessen: Die Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten sollte möglichst nicht zeitversetzt erfolgen, da durch die Kohlenhydrate die Insulinausschüttung stimuliert wird, die die Einlagerung der Aminosäuren in der Muskelzelle begünstigt.

[silver669]

mh... und ich dachte deswegen soll man langkettige kh´s essen, damit der blutzuckerspiegel und demzufolge der insulinspiegel nicht all zu hoch ansteigt..

ps: in meinem whey shake nach dem train sind keine kh´s...