Gewicht 66kg, kaum Körperfett.

[dwing]

.....

[rush-on]

wie wäre es erstmal mit : Hallo <- gehört sich ansich so ..

[ASS_GAS]

:kopfschuettel:

[flahexer]

hallo,

kohlenhydrate, eiweiß, fette, vitamine, mineralstoffe

mehr brauchst du nicht es sei denn du bist sehr weit fortgeschritten und/oder pro.

[dwing]

ok, danke

[flahexer]

kein problem gerne, aber du solltest schonmal ein klein bisschen was ansetzen lassen glaube ich, deine daten klingen danach als waerst du ziemlich duenn ?

[dwing]

Sozusagen, bin 182 groß und habe nen BMI von 19. Ich trainiere hauptsächlich um breiter zu werden und meine schlechte Körperhaltung zu korrigieren

[flahexer]

dann musste es deinem koerper auch erlauben ein bisschen fett anzusetzen. denn ohne ein bisschen fett keine großen muskelmassen !

schraub mal die naehrstoff bzw. kcal zufuhr etwas hoch. wenn du hardgainer bist solltest du das eh tun !

[_anfaenger]

DER klassische anfängerfehler: du musst einfach nur mehr essen, das wars ... !!!

(RHT würde auch nicht schaden)

[dwing]

Naja, ich esse eigentlich schon recht viel. Zwar nicht auf einmal, aber über den ganzen Tag.

[flahexer]

Richtig Hartes Training
Super Hartes Trainings (sht)

[dwing]

Momentan bin ich 3-5 mal die Woche trainieren.
15min laufen zum aufwärmen

3x10
Beinpresse
Latissimuszug
Bizeps Seilzug
Trizeps Seilzug
Brustpresse
Schulterpresse

Bis zum Muskelversagen
Crunches mit Gewicht
Crunches ohne Gewicht

Gesamt ca. 1h

[flahexer]

ist son typischer mc fit plan und hat auch brauchbare ansaetze in sich, solltest trotzdem mal die Suche anschmeißen und nach einem Gk Plan suchen