Meine ernährung

[silver669]

muskeln = 75% Ernährung, 20% Training, 5% Sups.
damit muskeln wachsen brauchts einen kalorienüberschuß. ohne überschuß kein wachstum

[Mat]

da du das gerade ansprichst silver... ist in dem system 5g KH pro kg körpergewicht, 2g eiweiss und 1g fett der überschuss schon einkalkuliert ?

mfg Mat

[Mpolo]

oh mann....

[silver669]

Mat, irgendwie versuchst du das pferd von hinten aufzusatteln.. also mal etwas ausführlicher:

du gehst von deinem gesamt-kcal-bedarf aus. sagen wir mal du errechnest.. (hey das muss man selber machen ) für dich 2580 kcal.
und du weisst das kh/protein 4kcal pro gramm haben und fett 9kcal
70g Fett = 630kcal
140g Protein = 560 kcal

blieben dir für KH´s
1390 kcal was 347,5 g KH entsprechen würde.

bei den Gesamtkcal von 2580 kcal ist ein Kalorienüberschuss von 500 Kcal schon mit drin.
jetzt verteilst du das was ich da aufgeschlüsselt habe auf minimum 5 mahlzeiten und BUMMS nimmst du zu...

Deinen individuellen Gesamtkcal-bedarf musst du natürlich selbst ausrechnen, weils halt auch abhängig von deiner tätigkeit ist.
Gewicht * 24 * 1 (hehe) =..... + Zuschlag berufliche tätigkeit (ab 400kcal) + Verdauungszuschlag + 500 kcal
so in etwa..

[Mpolo]

wahrscheinlich ne saudumme frage, nimmt man arg zu wenn man das macht, ich meine fett?

[silver669]

du steuerst die zunahme indem du mit den KH´s herumspielst..
gehts zu schnell mit dem gewicht rauf reduzierst du einfach die kh´s.

[Mat]

ja ich weiß schon dass ich die angaben mit meinem körpergewicht multiplizieren muss wollte nur wissen ob die 5g KH 2g proteine 1g fett pro kg körpergewicht die normalverbraucher daten sind, oder für muskelaufbau.

mfg Mat

[Mpolo]

ok werde das mal ausprobieren